Ang mga trak na sobra sa daan at kahit na ang mga naghahatid ng mga kalakal sa araw-araw ay maaaring hinahamon na kumain ng isang malusog na diyeta at ng monotony ng fast food. Ang mga hapunan, mga paghinto ng trak, kaginhawaan at mga pagpipilian sa mabilis na pagkain ay kadalasang mas mataas sa mga calorie, taba at sosa na naglulunsad ng pinakamahusay na intensyon pagdating sa malusog na pagkain. Layunin kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw upang balansehin ang calories at nutrients kapag ang mga pagpipilian sa pagkain ay limitado.
Video ng Araw
Mga Magandang Opsyon para sa Mabilis na Pagkain
Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas malusog para sa mas mahaba at pa ay madalas na mas mababa sa calories at taba. Oatmeal at iba pang mga mataas na fiber breakfast cereal na ipinares sa nonfat o low-fat na gatas at sariwang prutas ay mabilis at madaling mga opsyon sa almusal na maaaring ihanda habang nasa daan. Ang mga sopas na nakabatay sa sabwat gaya ng gulay o manok na pansit kasama ang mga salad ay palaging magandang starters ng pagkain para sa tanghalian o hapunan, habang tinutulungan nila ang punan ang iyong tiyan ay maaaring maging mababa sa calories at taba depende sa iyong mga pagpipilian. Kapag kainan out, limitahan ang creamy sauces at piliin ang inihurnong o inihaw na karne upang i-cut pabalik sa taba at calories.
Mga Malusog na Meryenda
Ang pagkakaroon ng isang well-stocked na taksi na may malusog na pagpipilian ng meryenda ay minimizes ang pangangailangan na grab mabilis na pagkain kapag ang mga galaw welga at wala kang oras upang ihinto para sa isang pagkain. Panatilihin ang mga pagkain na maglakbay nang maayos sa ilalim ng anumang kondisyon tulad ng mga mansanas, mga dalandan, mga unsalted mixed nut, whole-grain cracker at mga indibidwal na servings ng natural na peanut butter para sa meryenda na nagbibigay ng sustansya, protina at hibla para sa kapunuan. Kung mayroon kang isang portable refrigerator, ang mga item tulad ng mas mataas na protina yogurt na Griyego na may halong berries, mga meryenda na katulad ng kintsay at karot at string na keso o iba pang likas na keso ay gumagawa ng mga mahusay na opsyon sa meryenda.
Paggawa ng Iyong Sariling Pagkain
Ang paggawa ng iyong sariling mga pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang taba, calorie at asin na nilalaman ng iyong pagkain. Ang mga espesyal na kasangkapan tulad ng mga portable cooler, mini slow cooker at cookbox ng lunchbox ay maaaring magbigay ng mga truckers ng kalayaan upang mag-imbak at magluto ng kanilang sariling pagkain sa ginhawa ng kanilang mga saksakan sa pamamagitan lamang ng pag-plug sa isang 12-volt outlet. Ang isang maliit na palayok na inihaw na may pulang patatas at karot ng sanggol ay maaaring maging isang masarap at kasiya-siyang pagkain na nagtutulak habang nagmamaneho. Ang maluwag na cooker liner ay maaaring gawing mas malinis ang paglilinis.
Panoorin ang Iyong Mga Inumin
Kumain ng iyong calories; huwag mo silang iinumin.Ang mga calorie mula sa mga inumin tulad ng mga soft drink, sweetened teas, sports drink at kahit na juice ay maaaring magdagdag ng up at madaling ilagay mo sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga calorie mula sa mga inumin ay kaunti lamang upang pigilan ang iyong kagutuman, ngunit ang dagdag na 100 calorie bawat araw ay tumutulong sa £ 10 na timbang na nakukuha taun-taon. Ang pag-inom ng pagkain o mga artipisyal na pinatamis na inumin ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na pagnanasa ng iba pang mga matatamis at iba pang mga pagkain, kaya manatili sa tubig o walang kape na kape o tsaa upang pawiin ang iyong uhaw.
