Bilang mga taong edad, ang kanilang mga pangangailangan sa pagkain ay nagbabago. Habang ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain ay nalalapat sa lahat ng mga indibidwal sa anumang oras at sa anumang edad, ang mga nakatatanda ay may mas kaunting kuwarto upang maging kakayahang umangkop, at nagiging mas mahalaga ang kumain ng mga pagkain na magpapataas ng enerhiya at mental na katalinuhan at bawasan ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng puso at iba pang mga isyu sa kalusugan upang bumuo.
Video ng Araw
Protina
Ang protina ay isang dapat para sa pagpapanatili ng malakas na mga kalamnan, na nagbibigay ng kinakailangang enerhiya upang mapanatili kang mabilis. Ayon sa HelpGuide. org, kailangan ng mga nakatatanda ng kalahating gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, kaya isang 140-lb. Halimbawa, ang babae ay nangangailangan ng 70 gramo protina sa isang araw. Kumalat sa buong araw, iyon ay tungkol sa 25 gramo para sa hapunan, na maaaring dumating sa anyo ng 3 hanggang 4 onsa na piraso ng manok, isang katulad na laki ng tuna, o dalawang itlog na may 1 onsa ng keso.
Mga Butil
Ang mga butil ay nagbibigay ng karamihan sa mga carbohydrates sa iyong diyeta, isang kinakailangang mapagkukunan ng enerhiya. Mayroon din silang maraming bitamina at nutrients, tulad ng bitamina B, at kadalasang pinatibay sa iba, tulad ng folic acid. Ang National Institute on Aging ay nagpapayo sa pagkain ng 5 hanggang 10 ounces ng butil sa isang araw; ang malusog na hapunan ay magsasama ng isang maliit na roll o isang kalahati ng isang tasa ng bigas o kayumanggi pasta. Ito ay lubos na inirerekomenda upang pumunta para sa buong butil, na nagbibigay ng hibla para sa iyong pagkain pati na rin.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng lahat ng uri ng bitamina at mineral sa iyong pagkain, pati na rin ang hibla. Ang panuntunan ay upang pumili ng isang bahaghari ng mga kulay upang panatilihing malusog ang iyong menu sa pamamagitan ng pagsasama ng maliliit na gulay, maliliwanag na mga dalandan at kulay-pula, at matinding red. Ang isang pampalusog na menu ng hapunan ay kasama ang isang salad na may isang tasa ng spinach at isang kalahating tasa ng halo-halong peppers at mga kamatis. Ang kalahating tasa ng berries o isang medium-sized na mansanas ay pinakamainam na dessert.
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay nagiging mas mahalaga sa iyong edad sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga buto at pagpigil sa osteoporosis o fractures. Ang isang tasa ng gatas ay gagawin ang lansihin sa dinnertime, o maaari mong palitan na may isang tasa ng yogurt. Ang isang tasa ng cottage cheese ay pumupuno sa para sa kalahati ng mga kinakailangan at maaari ring kumuha ng lugar ng iyong proteksyon pamamahagi. Inirerekomenda ng National Institute on Aging na piliin mo ang mga mababang-taba na mga bersyon, sapagkat ang mga taba ay dapat lamang natupok lamang.
