Ang ehersisyo ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay nagiging mas kritikal na kapag ikaw ay umaasa din dito upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ng tao ay may kakayahang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang, at ang ilang mga nararamdaman na wala silang anumang oras sa kanilang panahon upang italaga sa pisikal na aktibidad. Maaaring mangyari pa rin ang pagbaba ng timbang nang walang ehersisyo, ngunit ang mga pagkain na bumubuo sa iyong diyeta ay may higit na kahalagahan.
Video ng Araw
Pagsusuring Malusog na Pagkain
Ang isang diyeta na pinababang-calorie ay mas mahalaga - at epektibo - kaysa sa anumang iba pang aspeto ng pagdidiyeta na tinutukoy ng mga libro sa pagkain at mga programa sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa isang araw upang ma-trigger ang paggamit ng iyong katawan ng taba deposito bilang fuel. Ang pagsasama ng ilang pagkain sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na makamit ito. Una at pangunahin ang mga prutas at gulay, karamihan sa mga ito ay mababa sa calories at mataas sa nilalaman ng tubig, hibla, bitamina at mineral. Ang mga tulong na ito ay mag-flush sa iyong system at punan ang iyong tiyan nang walang pagdaragdag ng malalaking halaga ng calories sa iyong katawan. Ang mga pagkaing mababa ang taba, kabilang ang mga karne ng meats at skim o mababang taba ng mga produkto ng dairy, ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie.
Ang pag-aalis ng mga Di-malusog na Pagkain
Ang mga pagkaing sagana, mataas na calorie ay kadalasang natatanggal bilang mga item na meryenda o dessert, at lahat ng ito ay maaaring itakda sa iyo sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta. Maaari mong i-cut ang mga calories nang mabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa halip na asukal na idinagdag na mga juice ng prutas, soft drink at sports drink. Limitahan o alisin ang alak, lalo na ang serbesa, na maaaring mataas sa calories. Iwasan ang mga keso, karne at mga pagkain sa meryenda na mataas sa calorie at / o taba. Isama ang mga prutas at gulay bilang mga meryenda sa pagitan ng pagkain upang maalis ang hindi malusog na mga pagkain sa meryenda. Ang mga high-calorie na pagkain tulad ng mga butil ay mahalaga sa iyong kalusugan, ngunit kailangan mong panatilihin ang iyong paggamit ng mga ito sa ilalim ng kontrol.
Pagkontrol ng Sukat ng Parti
Ang halaga ng pagkain na kinakain mo sa pagkain ay malaki ang epekto sa iyong pang-araw-araw na kabuuang pagkonsumo ng calorie. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang pagbasag ng iyong tatlong pangunahing pagkain sa limang o anim na mas maliliit na pagkain sa buong araw - ito ay makakatulong sa pagkontrol ng gutom at panatilihin ang iyong metabolismo kahit na, humahantong sa mas mahusay na panunaw. Sa pamamagitan ng paglilingkod sa iyong sarili ng mas maliliit na pagkain at pagsisikap na huminto sa sandaling maramdaman mo ang gutom, maaari mong bawasan ang mga calorie na dumarating sa iyong katawan at unti-unti ang iyong katawan sa mas maliit na halaga ng pagkain sa pagkain. Makakatulong ito sa iyo na makontrol ang mga pagkamatay ng gutom.
Pagsubaybay sa Iyong Diyeta
Nakatutulong ito para sa ilang mga tao na i-record ang caloric na halaga ng lahat ng mga pagkaing kinakain nila sa isang araw. Sa paggawa nito, maaari mong subaybayan ang mga calorie na natupok sa bawat pagkain at sa pagitan, at depende sa iyong kabuuang calorie maaari mong madaling makilala ang mga lugar kung saan ang pagkonsumo ng calorie ay maaaring bawasan.Upang magamit ang mga eksaktong sukat, bagaman, dapat mo ring tukuyin ang tinatayang paggamit ng iyong katawan sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at naglalayong kumain ng hindi bababa sa ilang daang mga calorie na mas mababa kaysa sa kailangan bawat araw.
