Ang pag-toning ay hindi lamang isang ehersisyo at pag-aangat ng timbang. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat ng uri ng mga aktibidad, kabilang ang sports at lakas ng pagsasanay. Ang mga wastong gawi sa pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalidad ng iyong pag-eehersisyo, ngunit makakatulong ito sa iyo na magbuhos ng taba upang ihayag ang mga kalamnan sa ilalim. Tulad ng nakasanayan, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pagkain, lalo na kung mayroon kang medikal na kondisyon.
Video ng Araw
Punch Up ang Protein
Ang protina ay mahalaga para sa tono ng kalamnan. Tinutulungan nito ang iyong mga kalamnan na ayusin ang kanilang mga sarili at maging mas malakas at mas malaki pagkatapos ng ehersisyo. Kumain ng hindi bababa sa 1 gramo ng protina para sa bawat kalahating kilo ng iyong timbang sa katawan kada araw na kumbinasyon ng isang programa ng lakas-pagsasanay. Maaaring kailangan mo ng mas maraming protina kung mas mabigat ka at nakakataas ka nang masigasig. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain ng protina kaagad pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kasama ang walang taba na karne ng baka, isda, itlog, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mababang-taba na gatas at keso. Ang protina ay matatagpuan din sa soy, casein at whey protein powders.
Pag-ayos ng Taba
Tinutulungan ka ng taba upang mag-tono sa pamamagitan ng pagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan sa panahon ng mababang-katamtaman-intensity na ehersisyo. Dahil ikaw ay energized, maaari kang mag-ehersisyo nang may mas mataas na intensity at pagtitiis, at ito ay makakatulong na mapabuti ang lakas at tono ng kalamnan. Sa pagitan ng 20 porsiyento at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat magmula sa taba. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng taba ay ang peanut butter, isda, buto, mga langis ng gulay, mga abokado at mga nakabatay sa halaman.
Go Crazy With Carbs
Fuel up sa karbohidrat-rich pagkain araw-araw. Ang mga carbohydrates ay nakaimbak sa iyong mga kalamnan bilang glycogen, na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkuha ng tamang halaga ng carbohydrates araw-araw ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala at maagang pagkapagod kapag ehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, layunin para sa 2-3 sa 3. 6 gramo ng carbohydrates bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 140 pounds, kumain ng 320 hanggang 500 gramo ng carbohydrates bawat araw. Manatili sa mas mababang dulo ng spectrum kung ikaw ay isang recreational exerciser at ang mas mataas na dulo kung ikaw ay nakikibahagi sa mataas na intensity o ehersisyo ehersisyo ng madalas. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng carbohydrates ay kinabibilangan ng whole-wheat bread, brown rice, oatmeal, pasta at sweet potato
Punan Up sa Bitamina at Mineral
Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng bitamina at mineral sa bawat araw. B bitamina - na natagpuan sa mga pagkain tulad ng whole-grain cereal, gatas at beans - makakatulong upang makabuo ng enerhiya, na ginagamit ng iyong katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang matinding ehersisyo ay maaaring makagambala sa paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-apekto sa antas ng iyong katawan ng kaltsyum, potasa at bakal. Labanan ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng kaltsyum mula sa mga pagkain tulad ng mababang-taba gatas at yogurt bawat araw.Kumuha ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa mula sa mga pagkain tulad ng mga saging, dalandan at patatas araw-araw. Bilang karagdagan, kumain sa pagitan ng 8 at 18 milligrams ng bakal mula sa mga pagkaing tulad ng tulya at lentils araw-araw.
