Habang ikaw ay matanda, ang iyong katawan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa physiological na malamang na makakaapekto sa iyong pagkain, kumain ka at kung paano ang proseso ng iyong katawan, ayon sa Colorado State University. Ang mga pagkain na iyong minamahal bilang isang 20-taong-gulang ay hindi maaaring mag-apela sa iyo bilang isang 84 taong gulang. Gayunpaman, hindi ito nagkakamali sa pangangailangan na kumain ka ng mabuti. Sa katunayan, ang mga 84-taong-gulang, tulad ng lahat ng matatandang tao, ay may mga partikular na pangangailangan para sa isang malusog na diyeta.
Video ng Araw
Mga Pangangailangan sa Nutrisyon
Karamihan sa mga matatanda, kabilang ang 84 taong gulang, ay dapat magbayad ng pansin sa nutrient density ng kanilang pagkain upang matiyak na nakakakuha sila hangga't makakaya nila mula sa kanilang mga diyeta, ayon sa Colorado State University. Kung binawasan mo ang taba ng nilalaman sa iyong pagkain, lalo na mula sa mga taba ng hayop, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon sa pagkawala ng timbang na maaaring kailangan mong mawala, at maaari mong bawasan ang iyong panganib ng ilang mga malalang sakit. Dapat mong subukan na kumain ng tungkol sa 60 porsyento ng iyong mga calories bilang carbohydrates, na maaaring magsama ng mga gulay, prutas, butil at mga luto. Gayundin, siguraduhin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa pinakamababang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Pananaliksik
Kahit maliit na medikal na pananaliksik ang nagawa sa kung ano ang bumubuo ng mga malusog na pagkain para sa mga matatanda, ang isang medikal na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang tinatawag na diyeta sa Mediterranean ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga nasa kanilang 60s, 70s at 80s. Ang pag-aaral, na inilathala noong 2004 sa medikal na pahayagan na "Public Health Nutrition," ay tumingin sa matatanda sa Gresya, Espanya, Denmark at Australia. Natuklasan na ang diyeta sa Mediteraneo, na kinabibilangan ng maraming prutas, gulay, langis ng oliba, buong butil at isda, ay nauugnay sa matagal na buhay sa mga matatanda, at bumubuo ng isang malusog na pattern ng diyeta.Pagsasaalang-alang
Ang mga malusog na pagkain para sa isang 84 taong gulang ay mag-iiba depende sa kung ano ang iba pang mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka at sa kung kailangan mong mawalan ng timbang. Dapat kang gumawa ng mga menor de edad na pagbabago sa iyong diyeta nang hindi nahihirapan, ngunit kung nagplano ka ng mga malalaking pagbabago, tiyak na dapat kang mag-check sa iyong doktor muna upang matiyak na ikaw ay nasa tamang track, at upang matiyak na nakakatugon ka sa iyong nutritional pangangailangan.
