Ikaw ay nagpasok ng isang bagong dekada at nais mong simulan ito ng tama. Habang ang timbang ay maaaring ang iyong pangunahing pag-aalala pagdating sa kung ano at kung magkano ang iyong kumain, ngayon ay kasing ganda ng isang oras tulad ng anumang upang simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong kalusugan masyadong. Alam kung gaano karaming mga calories ang iyong kailangan at kung ano ang kinakain habang ikaw ay 20 ay nagtatakda sa iyo para sa mabuting kalusugan para sa buhay.
Video ng Araw
Gaano Kalaking Kumain
Pagdating sa pamamahala ng iyong timbang, ang bilang ng calories. Kung magkano ang kailangan mo ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong taas, timbang, antas ng aktibidad at kung gusto mong mawala o makakuha ng timbang. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagtatag ng mga pangkalahatang calorie na alituntunin batay sa edad, kasarian at aktibidad na maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula. Kung wala kang anumang ehersisyo, kailangan mo ng 1, 800 hanggang 2, 000 calories sa isang araw. Kung nakakuha ka ng ilang ehersisyo, ang katumbas ng paglalakad 1. 5 hanggang 3 na milya sa isang araw sa isang madaling bilis, kailangan mo ng 2,000 hanggang 2, 200 calories sa isang araw. Kung mas kaunti ang iyong trabaho, katumbas ng paglalakad ng higit sa 3 milya sa isang araw, kailangan mo ng 2, 400 calories isang araw.
Pagkuha ng Iyong Mga Butil
Marahil ay nakakakuha ka ng sapat na butil sa iyong pagkain, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ngunit maaaring hindi makakuha ng sapat na buong butil. Ang pagkuha ng higit pang mga butil sa iyong diyeta ay nagdaragdag sa iyong paggamit ng hibla, na makakatulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang. Dagdag pa, ang buong butil ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina B, magnesiyo, bakal at siliniyum. Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa kalahati ng mga butil na kumain ka ng buong butil.
Isama ang Mga Prutas at Veggie
Pagdating sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong diyeta, hindi ka maaaring magkamali na kumain ng higit pang mga prutas at gulay. Ang mga ito ay mababa sa calories, mababa sa taba at puno ng nutrients na panatilihin ang pakiramdam at naghahanap ng mabuti. Ang mga bitamina na natagpuan sa prutas at gulay, partikular na mga bitamina A at C, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan at kagandahan ng iyong balat, ayon sa isang artikulo sa 2009 na inilathala sa journal na "Dermato-Endocrinology." Isama ang mga prutas at veggies sa karamihan ng mga pagkain, at gawin ang mga ito sa iyong go-sa meryenda upang matiyak na makakuha ka ng sapat.
Kumain ng Kanan Protina
Bilang isang kabataang babae, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng anemia sa kakulangan ng iron, ayon sa Supplementaryong Pandiyeta. Ang mga pagkaing protina ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal at nagbibigay din ng mga bitamina B, bitamina E, magnesiyo at sink.Upang matulungan kang panatilihing kontrolado ang iyong mga calories, isama ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, lean red meat, tofu at beans. Ang mas mababang mga mapagkukunan ng protina ay mas mababa din sa puspos na taba, na ginagawang mas mabuti para sa iyong puso.
Kailangan mo pa ng Gatas
Habang hindi ka na lumalaki, kailangan mo pa rin ng kaltsyum para sa iyong mga buto. Ang pagkuha ng sapat na kaltsyum ngayon ay nakakatulong na mapigilan ka mula sa pagbuo ng osteoporosis sa dakong huli. Ang gatas, yogurt at keso ay ang lahat ng mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Dagdag pa, nagbibigay sila ng protina at bitamina D. Kung hindi mo maaaring tiisin ang gatas, maaari kang uminom ng toyo ng gatas sa halip.
