Ang paggawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, magsusulong ng mga damdamin ng kagalingan at matiyak na nakakakuha ka ng maraming ang mga nutrients na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang pagpaplano kung ano at kung kailan ka makakakain ng mga pagkain at meryenda ay makakatulong na matiyak na kumakain ka ng angkop na halaga ng pagkain at pagkuha ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang normal.
Video ng Araw
Laging Kumain ng almusal
Ang pagsisimula ng iyong araw na may malusog na almusal ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo at paganahin ang iyong katawan upang maayos na maisagawa. Iskedyul ang iyong pagkain sa madaling panahon pagkatapos mong bumangon sa umaga. Ang pagkuha ng hanggang 15 minuto mas maaga kaysa sa normal ay mag-iwan sa iyo ng maraming oras upang kumain ng masustansiyang almusal. Magplano ng mabilis at madaling pagkain, at mas malamang na manatili ka sa iyong iskedyul. Ang sariwang prutas at buong butil, tulad ng granola o muffin, ay mabilis na maghanda at nagbibigay ng ilang mga pangunahing sustansya. Ang isang mangkok ng otmil na may hindi pinatuyong prutas na pinatuyong, isang mangkok ng buong butil na cereal na may skim milk at mga hiwa ng saging, o isang buong-wheat bagel sandwich na may mababang-taba na keso, pabo sausage at mga hiwa ng kamatis ay mga karagdagang ideya.
Magkaroon ng Energy-Packed Tunch
Hindi lamang ang isang malusog na tanghalian na naglalaman ng hibla at protina ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral para sa araw, nagbibigay din ito sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa hapon at gabi hanggang sa dinnertime. Isang tuna salad sanwits sa buong butil na tinapay; isang salad na may karne, tulad ng salmon; o isang malutong na itlog na may mga prutas at gulay ang lahat ng masustansyang pagpipilian. Maaari kang mag-opt upang magkaroon ng dalawa o tatlong maliliit na pagkain sa tanghali sa halip, na makakatulong sa pagbibigay ng matatag na dami ng enerhiya at makatulong na mapanatili ang iyong metabolismo. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang malutong na itlog at isang umaga sa isang mansanas, isang slice ng peanut butter toast pagkalipas ng dalawang oras at isang maliit na mani at isang piraso ng prutas sa hapon.
Tapusin ang Araw na May Healthy Dinner
Kumain ng ilang oras bago ang kama ay tiyakin na maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng gabi na walang nakakagising up gutom. Huwag maghintay nang huli na kumain ng hapunan, gayunpaman, dahil maaaring makagambala ito sa iyong kakayahang matulog at matulog nang maayos. Gawin ang iyong hapunan na may hibla, protina, bitamina at mineral upang tulungan kang makakuha ng mga halaga ng bawat nutrient na kailangan mo araw-araw Ang isang dibdib na dibdib ng manok na may brown rice, steamed broccoli at isang baso ng gatas ay isang halimbawa ng masustansyang pagkain sa gabi. Ang isang prutas na salad ay magdaragdag ng bitamina C at potasa. Ang buong-wheat pasta na itinapon na may inihaw na zucchini at mga sibuyas at low-sodium tomato sauce o isang mangkok ng vegetable beef soup na may buong-wheat roll ay masustansiyang pagkain.
Gumawa ng Mga Pagpipilian sa Mahusay na Snack
Mga meryenda na may tamang oras ay makakatulong na mapanatili ang antas ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng lakas upang gawin ito sa iyong susunod na pagkain.Ang mga sariwang prutas at gulay, mababang-taba yogurt, buong butil na dry cereal, string keso, naka-pop na popcorn, nuts at buto ay ang lahat ng nakapagpapalusog na pagpipilian sa meryenda. Panatilihin ang iyong mga bahagi ng miryenda sa pag-check upang hindi mo tapusin ang pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo upang sang-ayunan ang iyong enerhiya. Layunin upang mapanatili ang iyong meryenda sa humigit-kumulang na 100 calories bawat isa, nagmumungkahi sa website ng MedlinePlus.
Isang Sampol na Araw
Kumain ng almusal sa loob ng isang oras ng paggising. Halimbawa, iiskedyul ang iyong almusal sa tungkol sa 7 a. m., na sinusundan ng meryenda dalawa o tatlong oras mamaya. Manatili sa isang tanghalian na tungkol sa kalahati sa iyong trabaho o araw ng pag-aaral, na sa halimbawang ito ay nasa pagitan ng tanghali at 1 p. m. Magkaroon ng isa pang meryenda pagkaraan ng dalawa o tatlong oras, na sinusundan ng isang malusog na hapunan sa pagitan ng 6 p. m. at 7 p. m. Kung nagugutom ka bago matulog, mag-opt para sa isang magaan na meryenda, tulad ng isang mansanas o baso ng gatas, kaya makatulog ka pa rin.
