Ang mga kinakailangan sa diyeta para sa iba't ibang yugto sa buhay ay naiiba. Habang kailangan mo ng mahusay na nutrisyon sa bawat yugto sa buhay, ang kahulugan ng mahusay na nutrisyon ay nagbabago mula sa pagkabata hanggang sa adulthood. Ang mga pangunahing kaalaman sa pagkain ng malusog ay mananatiling pareho. Gayunpaman, dapat kang tumanggap ng ilang espesyal na pangangailangan habang lumalaki ka.
Video ng Araw
Mga Tagapahiwatig ng Nutrisyon
Ang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan o antalahin ang mga partikular na sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng osteoporosis, mga sakit sa puso at diyabetis. Sinabi ni Dr. Frank Jackson, tagapagtatag ng Jackson / Siegelbaum Gastroenterology sa Camp Hill, Pennsylvania, ang mga kadahilanan na maaaring magpahiwatig ng mahinang nutrisyon sa mas matatanda: Ang sakit, mahihirap na dental na kalusugan, hindi inaasahang pagbaba ng timbang o nakuha, mahihirap na gawi sa pagkain, kakulangan ng mga social contact, kailangan na kumuha ng iba't ibang gamot at pinababa ang kaligtasan sa sakit. Ang masamang nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng mahinang pantunaw at pagsipsip, mahinang paningin, nabawasan ang lakas sa iyong mga kalamnan sa bituka, mas mababang produksyon ng insulin at pagkawala ng kalamnan, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
Mga Alituntunin sa Pandiyeta
Ang Mga Panuntunan sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi na ang mga nasa edad na mahigit sa edad na 50 ay dapat gumamit ng mga pagkain na pinatibay ng bitamina B-12. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng pinatibay na cereal ng almusal, karne ng karne at ilang isda. Kung pinapataas mo ang iyong paggamit ng potasa at bawasan ang iyong pagkonsumo ng sodium, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng Alta-presyon. Sa iyong edad, dapat mo ring dagdagan ang halaga ng fiber, magnesium at bitamina A, C at E sa iyong diyeta.
Kaltsyum at Vitamin D
Isa sa bawat dalawang babae at isa sa bawat dour lalaki na mas matanda kaysa 50 ay malamang na makaranas ng bali na may kaugnayan sa osteoporosis, ayon sa USDA. Ang mga pagkain na mayaman sa calcium tulad ng pinatibay na cereal at mga juice ng prutas at madilim na berdeng dahon na gulay tulad ng spinach ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto. Uminom ng tatlo o higit pang baso ng bitamina D na pinatibay na low-fat milk o yogurt. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa araw.
Sample Nutrition para sa isang Mas Lumang Tao
Ang iyong mga tiyak na pangangailangan sa nutrisyon ay depende sa iyong edad, kasarian, timbang at antas ng pisikal na aktibidad. Ang isang 60-taong-gulang na lalaking gumagamit ng gaanong nangangailangan ng 2, 200 calories isang araw, kabilang ang 7oz. ng mga butil, 3 c. ng mga gulay, 2 c. ng prutas, 3 c. ng gatas at 6 ans. ng karne at beans. Inirerekomenda ng USDA My Pyramid ang paglilimita ng iyong taba at paggamit ng asukal. Kung gusto mong mas mahusay na maunawaan kung gaano karaming pagkain ang dapat mong kainin, nag-aalok ang My Pyramid website ng mga tool upang matulungan.
Sample Nutrition for Older Woman
Ang isang 60-taong gulang na babae na may average na timbang na nagsasagawa ng mas kaunti sa 30 minuto sa isang araw ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 600 calories sa isang araw. Maaari mong makuha ang mga calories na ito sa isang balanseng diyeta na kasama ang 5 ans. ng butil, 2 c.ng mga gulay, 1 1/2 c. prutas, 3 c. gatas at 5 ans. ng protina mula sa karne o beans. Kung mag-ehersisyo ka para sa mas mahabang panahon bawat araw, maaari kang magdagdag ng 2 ans. ng mga butil, 1. c ng mga gulay, 1/2 c. prutas at1 ans. ng karne.
