Kung ginugol mo ang iyong 20s at 30s na nagpapabaya sa iyong kalusugan, baka gusto mong pag-isipang muli ang diskarte na iyon kapag naabot mo ang edad na 40. Sinabi ni Dr. Harry Lodge na "Araw ng Babae" na ito ay kapag nagsimula ang mga tao na makita ang isang makabuluhang pagtaas sa nakuha ng timbang, gayundin ang mga sakit tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. gayunpaman, ang ilang mga matalinong pagpipilian, gayunpaman, ang isang 40 taong gulang na lalaki ay maaaring gawing prayoridad ang kanyang pagkain para sa mas mahusay na kalusugan para sa mga darating na taon.
Video ng Araw < Calorie Check
Kapag mas bata ka, ang diyeta ng mga mainit na aso, pizza at beer ay maaaring hindi magawa sa iyong katawan, ngunit ang iyong metabolismo ay bumababa kapag mas matanda ka, ayon sa University of Texas. nagpapalaki sa paligid y maaaring maipahiwatig ng aming midsection ang metabolic syndrome, isang grupo ng mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, diyabetis at stroke, kaya nais mong panatilihin ang iyong baywang laki sa ibaba 40 pulgada. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong calorie consumption sa tseke; ayon sa "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010," ang isang 40 taong gulang na lalaki ay dapat kumain sa pagitan ng 2, 200 at 3, 000 calories sa isang araw, depende sa kung gaano siya aktibo.
Panahon na upang gawin ang paglipat sa malusog na pagkain at laktawan ang mga naprosesong pagkain na mataas sa taba, calories at idinagdag na asukal. "Mga Kalalakihan sa Kalusugan" mga pangalan ng dibdib ng turkey, quinoa, itlog, karne ng baka at salmon bilang ilan sa mga protina na "sobrang pagkain" na dapat na nasa pagkain ng bawat tao. Ang protina ay dapat gumawa ng 10 porsiyento sa 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na diyeta, samantalang ang carbohydrates ay dapat umabot ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento. Ang Quinoa ay may mabigat na dosis ng macronutrient na ito, gayundin, habang ang mga oatmeal at matamis na patatas ay malusog na mga pagpipilian, masyadong. Ang natitira sa iyong mga kaloriya ay dapat magmula sa malusog na pinagkukunan ng taba tulad ng langis ng oliba at mga mani.
Hanggang sa edad na 45, ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga babae na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, sabi ng American Heart Association. Bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong paggamit ng sodium habang pinapalakas ang iyong mga antas ng potasa - saging ay isang paraan upang madagdagan ang paggamit ng potasa. Sa halip na gumamit ng sodium sa iyong pagluluto, subukan ang mga sangkap na pampalasa at herbs tulad ng sili pulbos, kumin, turmerik at basil. Ang Registered dietitian na si Helen Rasmussen ay nagsasabi rin sa Fox News Magazine na ang mga taong nasa katanghaliang-gulang ay dapat dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng lutein, na matatagpuan sa berdeng malabay na gulay, itlog yolks at prutas tulad ng mga ubas at mga dalandan, upang mabawasan ang panganib ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad at sa mga katarata mamaya sa buhay.
Alcohol in Moderation
