Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat sa lahat ng yugto ng siklo ng buhay. Ang mga bata ay nangangailangan ng parehong uri ng nutrients bilang matatanda upang suportahan ang kanilang lumalagong mga katawan at aktibidad, ngunit ang halaga ng mga protina, carbohydrates, taba, bitamina at mga mineral na kailangan ng mga bata ay nag-iiba depende sa kanilang edad, kasarian at antas ng aktibidad.
Video ng Araw
Calorie pa rin
Hindi tulad ng mga matatanda, ang mga pangangailangan ng calorie para sa mga bata ay tumaas habang sila ay mas matanda. Kinakailangan ng 11 na taong gulang na lalaki ang isang average na 1, 800 calories para sa isang mas laging bata, hanggang sa 2, 600 calories para sa isang aktibong batang lalaki. Ang mga batang babae sa parehong edad ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting mga calory, at ang kanilang mga pangangailangan ay may hanay mula sa 1, 400 hanggang 2, 200 calories depende sa kung paano aktibo ang kanilang katawan. Ang paghiwa-hiwalay sa mga calories na ito sa ilang mga malusog, balanseng pagkain at meryenda sa buong araw ay nagbibigay ng mga aktibong bata sa enerhiya at sustansya na kailangan nilang lumago habang pinapanatili ang isang malusog na timbang.
Kids Need Balance
Kailangan ng mga bata ng balanse ng pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya para sa mga aktibong katawan, at ang karamihan sa mga 11-taong-gulang ay dapat kumain ng mga 6 ounces ng starches bawat araw. Kalahati ng mga dapat ay buong butil tulad ng buong butil na cereal, oats, brown rice, o whole-wheat bread o pasta. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mahalagang bitamina para sa lumalaking katawan; sa isip, ang mga bata na nangangailangan ng 2,000 calories bawat araw ay dapat kumain ng 2 ½ tasa ng gulay at 2 tasa ng prutas sa bawat araw mula sa iba't ibang mga pinagkukunan. Ang mga pagkaing almusal tulad ng cereal, toast at prutas ay maaaring magbigay ng ilang grupo ng pagkain sa isang masustansyang pagkain.
Mga Nutrient ay Mahalaga para sa Pag-unlad
Ang mga pagkain ng gatas tulad ng gatas, yogurt at keso ay nagbibigay ng kaltsyum para sa lumalaking buto, at ang mga 11-taong-gulang na bata ay kailangang tatlong servings mula sa grupong ito bawat araw. Ang isang serving ng pagawaan ng gatas ay 1 tasa ng gatas o yogurt o isang onsa ng keso. Ang mga pagkain sa protina ay mahalaga para sa pag-unlad ng lumalaking kalamnan, tisyu at organo, at isang kabuuang 5 ½ ounces mula sa mga karne ng karne tulad ng manok, isda o pabo, beans, o mani at binhi ay inirerekomenda sa bawat araw. Ang isang malusog na tanghalian o hapunan para sa isang 11 taong gulang ay dapat magsama ng ilang protina at isang baso ng gatas, kasama ang isang magandang bahagi ng prutas at gulay.
Smart Snacks Magbigay ng Enerhiya
Mahalaga para sa mga 11-taong-gulang na pumili ng malusog na meryenda para sa matagal na lakas sa buong araw. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang prutas o gulay na cut-up, yogurt, keso stick, popcorn o trail mix. Habang ito ay nakatutukso para sa karamihan ng mga bata sa meryenda sa Matamis tulad ng mga cookies at kendi o maalat meryenda tulad ng chips, ang mga ito ay mababa sa nutrients at mataas na taba at asukal. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura na ang mga bata na nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw ay limitahan ang mga calorie mula sa taba at asukal sa mga 260 calories bawat araw.
