Ang isang malamig na tanghalian ay hindi kailangang maging parehong lumang pagbubutas ng peanut butter at jelly sandwich. Sa ilang mga creative na ideya, o kahit na gamit ang mga tira, maaari kang magkaroon ng isang kasiya-siya at malusog na malamig na tanghalian. Ang isang mahusay na balanseng tanghalian ay naglalaman ng protina, buong butil, hibla at prutas o gulay. Pack iyong tanghalian para sa iyo kalusugan, baywang at wallet.
Video ng Araw
Inihaw na Chicken
Ang inihaw na manok ay isang matangkad na protina na maaring gawin nang mas maaga at mas mainam kapag kumain ng malamig. Kapag gumagawa ng manok, ang pinakamahihirap na hiwa ay walang balat, puting karne. Maaari mong idagdag ang manok sa isang tossed salad o gumawa ng isang klasikong sanwits na may buong wheat bread, lettuce, tomato at mayonnaise na may taba. Para sa dagdag na lasa, subukan ang pagdaragdag ng isang hawakan ng taba-free ranch dressing sa mayo. Paghaluin ang mga piraso ng manok sa kaliwang brown rice o quinoa, idagdag ang iyong mga paboritong veggie at itaas ito sa isang olive oil vinaigrette.
Wraps
Ang wrap ay isang masaya at maraming nalalaman na alternatibo sa sandwich. Maraming mga wraps naglalaman ng mas mababa calories kaysa sa tinapay. Pumili ng isang buong-trigo tortilla para sa pambalot at mayroon kang ang iyong buong mga butil at hibla. Punan ito ng mga inihaw na gulay, mga walnuts at isang walang taba na dressing. Eksperimento sa mga kumbinasyon na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangang nutrient. Ang isang buong-trigo na pambalot na ginawa ng peanut butter at prutas ay nagbibigay sa iyo ng buong butil, hibla at protina. Subukan ang keso-cream cream cheese o cottage cheese na may mga karot, pinatuyong cranberry at pasas. Paghaluin ang walang taba na pabo o manok na may mga avocado, dahon litsugas, sunflower seed at isang kumalat na taba.
Hummus
Hummus ay gawa sa chickpeas na may halong olive oil, bawang at tahini, o buto ng linga. Ang kombinasyong ito ng mga sangkap ay nagbibigay ng protina, hibla at malusog na unsaturated fats. Para sa isang madaling pagkain na nangangailangan lamang ng isang maliit na prep, pack ng isang lalagyan ng hummus, ang ilang mga hiwa raw veggies at buong-wheat toasted o inihurnong pita chips. Ibabad ang iyong mga gulay at chips sa hummus para sa malusog at masarap na tanghalian. Ang isa pang mahusay na paraan upang gamitin ang hummus ay tulad ng pagkalat sa isang balot o sanwits.
Pinalamanan Pita
Ang pita ay isa pang malusog na alternatibo sa tinapay. Pitas ay tumanggap ng halos anumang pagpuno at ang mga ito ay isang mahusay na tanghalian on-the-go dahil ang mga sangkap ay hindi mahulog sa labas ng bulsa. Sinusubukan ang pagpuno ng isang buong-wheat pita na may hiwa mga pipino, zucchini, karot at mga kamatis at pagkatapos ay itaas ito sa mababang-taba dressing. Ikalat ang hummus sa pambalot at itaas ito sa isang slice ng taba-free na keso, mushroom at spinach.Maaari ka ring magpatamis at maghalo ng vanilla yogurt na may mga walnuts at berries o iba pang prutas. Kung naka-pack na ang iyong tanghalian, dalhin ang mga dressing at yogurt nang magkahiwalay at idagdag ang mga ito kapag handa ka nang makakain.
