Ang pagkuha ng iyong tanghalian upang gumana sa halip ng pagpunta sa makakain ay maaaring makatipid ng pera pati na rin ang oras. Higit sa lahat, ang isang tanghalian ng brown bag ay maaari ring mas malusog kaysa sa fast food o restaurant lunch. Ang malusog na brown lunch tanghalian para sa mga matatanda ay dapat na mataas sa mahahalagang nutrients, mabilis na magtipon at madaling transportasyon.
Video ng Araw
Update Old Favorites
Baguhin ang ilan sa iyong mga paboritong tanghalian ng bag na mula sa pagkabata upang gawing mas malusog at mas kaakit-akit ang mga panlasa. Upang ibahin ang isang peanut butter at jelly sandwich sa malusog na sanwits para sa mga matatanda, palitan ang buong wheat bread para sa puti, gamitin ang mga hiwa ng mansanas o iba pang mga sariwang prutas sa halip na asukal-laden jelly, at mag-opt para sa low-sodium peanut butter. Sa halip na pizza, i-roll ang mga kamatis, mga dahon ng sariwang basil at ginutay-gutay na low-fat mozzarella cheese sa isang pambalot na butil.
Pack Healthy Snack
Ang isang tanghalian ng brown bag ay dapat may kasamang sapat na gilid o meryenda upang pigilan ang gutom para sa buong araw upang hindi ka bumili ng junk food mula sa vending machine o convenience store. Ang malinis na itlog ay nagbibigay ng protina, habang ang cottage cheese at low-fat na keso sticks protina ng supply pati na rin ang kaltsyum at bitamina B-12. Ang mga meryenda sa buong-grain tulad ng pop-pop popcorn at pretzels ng buong trigo ay nagbibigay ng pandiyeta hibla at mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga mani, mani at tuyo na soybeans ay nakapagpapalusog din.
Isama ang Mga Prutas at Mga Gulay
Ang sariwang prutas at gulay ay mga opsyon na mababa ang calorie na nagbibigay ng pandiyeta hibla, bitamina A at C, at potasa. Kumuha ng hugasan ng buong prutas, tulad ng mga mansanas, peras, nektarina at mga dalandan, o kunin ang melon maagang ng panahon at i-pack ito sa isang lalagyan. Ang mga karot ng sanggol, mga kamatis ng ubas, mga sugar snap pea at mga bulaklak ng cauliflower ay nangangailangan ng halos walang paghahanda, at nagbibiyahe sila nang maayos. Maaari mo ring gamitin ang mga lalagyan upang mag-impake ng malusog na dips, tulad ng hummus o peanut butter.
Mga Pagsasaalang-alang
Maaaring makakuha ng brown bag lunches kung limitahan mo ang iyong sarili sa karaniwang mga pagpipilian, tulad ng peanut butter sandwich. Baguhin ang iyong mga tanghalian sa pamamagitan ng pagbilang ng mga tira mula sa hapunan. Gumawa ng mga wrap sa inihaw na dibdib ng manok o gulay, o paghalo ng mga salad na may nilutong brown rice o pasta at diced mga kamatis, perehil at garbanzo beans. Ang isa pang ideya ay ang kumuha ng wheat cereal at yogurt para sa tanghalian sa halip na kainin ito para sa almusal. Basahin ang mga label sa mga pakete ng pagkain at piliin ang mga mababang sosa, mababang taba o mababang uri ng asukal kapag posible.
