Ang isang malusog na pagkain sa pagpapakain ay katulad ng pagkain na iyong sinundan sa pamamagitan ng pagbubuntis. Ang iyong mga pagkain ay dapat na isama ang lahat ng mga grupo ng pagkain, kabilang ang mababang-taba pagawaan ng gatas, prutas, gulay, buong butil at walang taba protina. Ang mahigpit na pagdidiyeta ay maaaring makompromiso ang suplay ng gatas, kaya huwag mag-alala tungkol sa pagbibilang ng calories; sa halip, tumuon sa pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain at kumain sa gana. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga layunin para sa malusog na pagbaba ng timbang ng postpartum.
Video ng Araw
Isang Simple Breakfast
Kung nahihirapan ka mula sa mga pag-aantok sa gitna ng gabi, ang pagkain ay maaaring hindi kauna-unahan sa unang bahagi ng umaga. Panatilihing simple at pampalusog ang iyong almusal. Ihagis ang mga saging, berries, gatas at mababang taba yogurt sa blender para sa isang likidong pagkain na maaari mong hapunan habang nars mo ang sanggol. Ang mga kababaihan sa pagpapasuso ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams ng kaltsyum bawat araw, kaya kasama ang mababang-taba ng pagawaan ng gatas sa bawat pagkain. Maaari mo ring tangkilikin ang isang tabo ng kape sa umaga, ngunit hindi lalampas sa tatlong tasa ng mga inumin na caffeinated sa isang araw.
Mga Layer para sa Tanghalian
Kapag ikaw ay isang suso ng ina, ang kaginhawaan ay ang pangalan ng laro. Ang mga sandwich ay isang klasikong tanghalian at madaling pagkain. Layer avocado, tomato, thinly sliced cucumber, spinach leaves at grilled chicken breast sa pagitan ng dalawang hiwa ng whole-grain bread. Magkaroon ng isang tasang yogurt at isang piraso ng prutas sa gilid. Kung mayroon ka ng kaunting oras, gumawa ng isang tossed salad na may malabay na mga gulay, diced na gulay at pinakuluang itlog, inihaw na manok at beans para sa protina. Ang lean meat, itlog at beans ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong protina na kinakailangan ng 71 gramo bawat araw. Ang sariwang ani ay mataas sa pandiyeta hibla, na kung saan ay panatilihin mo satiated at gawing mas madali upang mawala ang iyong timbang ng sanggol.
Isang Nakakainis na Hapunan
Matapos ang isang mahabang araw ng pag-aalaga, maaari itong maging kaakit-akit upang makalimutan ang tungkol sa nutrisyon at mabaluktot ng isang mangkok ng macaroni at keso upang manood ng telebisyon. Maaari mo pa ring tangkilikin ang iyong mga paboritong pagkain sa ginhawa, ngunit nagsisikap na mapabuti ang kanilang nutritional profile. Gumawa ng mac at keso na may buong butil na siko noodles at mababang-taba na gatas at keso. O kaya, ang nangungunang buong butil na spaghetti na may sarsa ng marinara at sandalan ng mga bola ng karne ng baka sa lupa. Bagaman kailangan mo ng mas maraming bakal sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo pa rin ng humigit-kumulang na 10 milligrams ng mineral - na matatagpuan sa pulang karne - bawat araw. Bumili ng mga bag ng frozen, microwavable gulay kaya hindi ka magkakaroon ng marumi ang isa pang palayok sa panahon ng paghahanda ng hapunan.
Snack Attacks
Maaari kang maging tulad ng gutom na gutom bilang isang ina ng pag-aalaga tulad noong ikaw ay buntis. Dahil ang dibdib ay kumukuha ng maraming enerhiya, kakailanganin mong kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras upang panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Bilang karagdagan sa tatlong malaking pagkain, magplano para sa dalawa hanggang tatlong meryenda. Trail mix, granola bar, cracker ng graham na may peanut butter, prutas, karot o kintsay na may hummus, yogurt at cracking ng buong butil na may keso ang lahat ng mahusay na pagpipilian. Paghaluin at tugma upang isama mo ang hindi bababa sa dalawang grupo ng pagkain sa bawat meryenda.
