Kumain ng almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe at maghapunan tulad ng isang pauper - ang lumang kasabihan ay hindi bababa sa bahagyang na-back sa pamamagitan ng agham. Nakita ng isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Obesity" na ang pagkain ng malaking almusal at isang mas maliit na hapunan ay tumulong sa sobrang timbang at napakataba ng mga kababaihan na pamahalaan ang kanilang timbang. Gayunpaman, dahil lamang sa isang almusal ay mataas sa calories para sa kabuhayan ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi dapat na puno ng mga pampalusog na pagkain.
Video ng Araw
Isang Pagtingin sa Mga Numero
Ang iminumungkahing bilang ng mga calories na kinakain para sa iyong mga umuusbong na pagkain sa umaga batay sa kung sino ang nagrekomenda nito. Gayunman, ang pag-aaral ng "Obesity" ay may mga kalahok na kumakain ng 700 calorie breakfast, kaisa sa isang 500 calorie lunch at 200 calorie dinner. Ang isang halimbawa ng isang 700 calorie breakfast ay maaaring may kasamang tatlong piniritong itlog, 1 tasang strawberry halves, isang slice ng whole-wheat toast na may 2 tablespoons ng peanut butter at isang tasa ng skim milk.
Isang Egg-Cellent Almusal
Pumili ng mga itlog sa bagels kapag pinipili ang iyong malusog na almusal. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2008 sa "International Journal of Obesity" ay nagpasiya na ang mga itlog na almusal ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang kapag pinagsama sa isang pinababang-calorie na diyeta. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ito ang epekto ng mga itlog kung ihahambing sa mga bagel, puting tinapay at ready-to-eat breakfast cereal. Gayunpaman, maging maingat sa kung paano mo lutuin ang iyong mga itlog - Pagprito sa kanila sa mantikilya o langis ay hindi magsisimula ang iyong araw ng tama. Ang pininturahan, pinipi o pinakuluang ay mas malusog na mga pagpipilian.
Pagbabalanse Act
Layunin upang makakuha ng isang balanse ng carbs, protina at taba sa iyong umaga pagkain, kahit gaano karaming mga calories mo kumain. Ang protina ay ang pundasyon ng pagkain at tumutulong sa pagkontrol ng mga cravings mamaya, ayon sa Bastyr University, habang ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya. Dumikit sa mga kumplikadong carbs na matatagpuan sa buong butil. Ang taba sa iyong almusal - sa anyo ng mga abukado, mani, buto o olibo - ay pinapanatili ka nang mas matagal upang hindi ka kumain ng higit sa tanghalian. Ang isang balanseng almusal ay maaaring binubuo ng isang torta na ginawa ng mga gulay para sa carbohydrates at avocado o olive para sa malusog na taba.
On-the-Go
Ang pagmamadali sa umaga ay gumagawa ng isang mabilis na pagkain na almusal o mataas na asukal na breakfast bar na tila mas nakakaakit. Kung maaari, maghanda nang malusog na almusal nang maaga sa pamamagitan ng pagsasama ng mga breakfast burritos sa buong-trigo tortillas na may itlog, veggies at low-fat cheese. Itabi ang mga ito sa refrigerator o i-freeze ang mga ito para sa pang-matagalang imbakan. Kung talagang kailangan mong ihinto sa isang fast-food restaurant para sa almusal, inirerekomenda ng magazine na "Health" ang Protein Artisan Snack Plate sa Starbucks, ang Fruit at Maple Oatmeal sa McDonald's o Western Egg White & Cheese Muffin Melt sa Subway. Dalhin ang iyong sariling prutas at gilid ng mga mani, olibo o abukado upang mapalakas ang nilalaman ng calorie upang mapanatili ang iyong sarili na puno at ang nakapagpapalusog na nilalaman ay mataas, kaya hindi ka matutukso ng mas malusog na panig tulad ng hash na mga Brown.
