Walang lihim na labis na taba ang nagdudulot ng panganib sa kalusugan; magdadala ng sobrang timbang, at magkakaroon ka ng mas mataas na panganib ng demensya, cardiovascular disease at kahit ilang uri ng kanser. Sa pamamagitan ng kanilang mga sukat sa katawan, ang mga kababaihan ay maaaring gumamit ng isa sa ilang mga pamamaraan upang matukoy kung sila ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit. Aling paraan - o mga pamamaraan - ang pipiliin mo ay depende sa iyong kasalukuyang mga layunin sa timbang at fitness.
Video ng Araw
Mga Healthy Body Mass Index Measurements
Maaari mong madaling kalkulahin ang iyong body mass index, na tumitingin sa iyong timbang at taas upang matukoy kung malamang na ikaw ay nasa isang malusog timbang, sa bahay. Gumamit ng isang online na calculator - tulad ng isang ibinigay ng Cornell University - upang makuha ang iyong BMI, o kalkulahin ito sa iyong sarili gamit ang iyong timbang sa pounds at taas sa pulgada:
Ang iyong BMI = [timbang / (taas x taas)] x 703
Ang isang babae na may timbang na £ 125 at 5 piye, taas na 60 pulgada, halimbawa, ay maaaring makalkula ang kanyang BMI tulad nito:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Kaya, ang kanyang BMI ay 24. 4, na bumaba sa taas ng hanay ng "malusog na timbang".
Ang mga patnubay ng BMI ay pareho para sa mga babae at lalaki. Ang isang BMI sa ilalim ng 19 ay nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa timbang; Ang isang BMI mula 19 hanggang 25 ay nagpapahiwatig ng isang malusog na timbang; Ang isang BMI mula 25 hanggang 30 ay nangangahulugang malamang na sobra sa timbang; Ang BMI na 30 hanggang 40 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan, at ang isang BMI na mahigit sa 40 ay nagpapahiwatig ng labis na labis na katabaan.
Healthy Waist at Waist-to-Hip Measurements
Maaari mo ring gamitin ang pisikal na sukat upang matukoy kung ikaw ay nasa malusog na laki o kung kailangan mong mawalan ng timbang upang mapabuti ang iyong kalusugan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsukat ng laki ng iyong baywang; ang isang baywang na mas malaki kaysa sa 35 pulgada ay nagpapahiwatig ng mas mataas na panganib ng sakit na kaugnay sa labis na katabaan, dahil nangangahulugang malamang na nagdadala ka ng labis na taba ng tiyan. Ang labis na taba ng tiyan ay nagiging sanhi ng malubhang pamamaga, at ito ay nag-aambag sa cardiovascular disease at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa timbang, kahit na ikaw ay nasa malusog na timbang.
Ang iyong baywang-balakang ratio ay nagbibigay din ng ilang pananaw sa iyong kalusugan. Kalkulahin ang iyong ratio sa pamamagitan ng paghati sa iyong baywang circumference, sa pulgada, sa pamamagitan ng iyong hip circumference, sa pulgada. Bagaman walang pamantayan para sa isang "malusog" baywang-balakang ratio para sa mga kababaihan, isang ratio sa itaas 0. 85 ay nagpapahiwatig na nagdadala ka ng labis na taba ng tiyan at sa gayon ay may mas mataas na panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa timbang.
Healthy Fat Measurements para sa mga Kababaihan
Habang ang BMI at baywang at hip measurements ay di-tuwirang tinatantya ang iyong mga antas ng taba sa katawan upang masuri ang iyong panganib sa sakit, ang mga taba sa katawan na isinasagawa ng isang propesyonal ay direktang sinusukat kung gaano kalaki ang taba ng katawan mo. Ang mga skin-fold measurements, ang imaging ng katawan na nakabatay sa X-ray at mga diskarte sa ilalim ng tubig ay nagpapaalam sa iyo kung ikaw ay nasa isang malusog na antas ng taba ng katawan, o kung dapat kang tumuon sa pagkawala ng taba upang mapababa ang iyong panganib sa sakit.
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki para sa pagkamayabong at pagpapanganak, ngunit posible pa rin ang mga babae na magdala ng labis na taba sa katawan. Ang iyong perpektong antas ng taba ng katawan ay depende sa iyong edad. Ang mga babaeng nasa pagitan ng edad na 18 at 39 ay dapat maghangad ng isang porsyento ng taba ng katawan na 21 hanggang 32 porsiyento. Ang ideal na antas ng taba ng katawan ay tataas sa 23 hanggang 33 porsiyento para sa mga kababaihang may edad na 40 hanggang 59, at 24 hanggang 35 porsiyento para sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 60 at 79. Kung kasalukuyan kang nagdadala ng labis na taba, ang diet at exercise intervention ay makakatulong nawalan ka ng tungkol sa 1 porsiyento ng iyong taba sa katawan bawat buwan, ayon sa American Council on Exercise.
Pagsubaybay sa Iyong Mga Layunin Sa Pagsukat ng Katawan
Aling mga sukat na iyong ginagamit upang masukat ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa iyong katawan. Kung kasalukuyan kang nagdadala ng maraming labis na taba, maaari mong gamitin ang BMI upang masubaybayan kung nahulog ka sa kategorya ng sobrang timbang, napakataba o sobrang labis. Ang isang mabilis na pagtingin sa salamin ay ipaalam din sa iyo kung nagdadala ka ng sobrang timbang sa iyong midsection, na nangangahulugan na mayroon kang masyadong maraming taba ng tiyan, at mas mataas na panganib ng sakit, o kung nagdadala ka ng labis na timbang lalo na sa iyong mga hips at thighs.
Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang ng katawan ayon sa BMI, bagaman, dapat mong tingnan ang iba pang mga sukat upang makakuha ng higit na pananaw sa iyong kalusugan. Kung ang iyong baywang - o ang iyong baywang-balakang ratio - ay masyadong malaki, makakaranas ka ng mas mataas na panganib ng sakit na may kaugnayan sa timbang, kahit na ang iyong BMI ay tila malusog. At kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang at sinusubukang mag-tono, maaaring nagkakahalaga ng pamumuhunan sa ilang mga propesyonal na sukat sa taba ng katawan, na ginawa sa iba't ibang panahon sa loob ng ilang buwan, upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Magagawa mong makakuha ng isang tumpak na basahin kung gaano kalaki ang taba na nawala mo, kahit na hindi mo makita ang isang malaking pagkakaiba sa iyong timbang o BMI.
