Habang ang ilang mga grupo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, tulad ng mga matatanda at mga African American na pinagmulan, maaari itong maapektuhan ng sinuman sa anumang edad. Ang tungkol sa isa sa tatlong may sapat na gulang ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, na may humigit-kumulang 10 porsiyento ng mga nasa ilalim ng edad na 34. Bilang isang taong gulang na 20 taong gulang, ang pagkakaroon ng malusog na presyon ng dugo ay maaaring maging malusog ang iyong puso.
Video ng Araw
Mga Pagsukat ng Presyon ng Dugo
Ang iyong presyon ng dugo ay ang sukatan ng puwersa ng dugo laban sa iyong mga pader ng arterya. Kabilang dito ang dalawang numero, ang systolic at ang diastolic. Ang sista ng presyon ng dugo ay ang pinakamataas na numero at sumusukat sa presyon kapag ang iyong puso ay matalo. Ang diastolic presyon ng dugo ay ang ilalim na numero at sumusukat sa presyon sa pagitan ng mga beats kapag ang iyong puso ay nagpapahinga. Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa millimeters ng mercury, o mm Hg.
Malusog na Presyon ng Dugo
Ang isang malusog na presyon ng dugo para sa isang 20 taong gulang ay dapat na mas mababa sa 120 mm Hg / 80 mm Hg. Habang ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mag-iba sa buong araw, ang pagpapanatili nito sa loob ng malusog na hanay ay binabawasan ang iyong panganib na may mga komplikasyon na may kaugnayan sa mataas na presyon ng dugo tulad ng atake sa puso o stroke. Kung ang iyong presyon ng dugo ay umabot sa 120 hanggang 139 mm Hg / 80 hanggang 80 mm Hg, ikaw ay itinuturing na prehypertensive at mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito. Ang isang pagsukat ng presyon ng dugo ng 140 mm Hg / 90 mm Hg ay itinuturing na mataas na presyon ng dugo.
Pag-iwas
Ang paggawa ng mga pagpipilian sa malusog na pamumuhay ay maaaring pumigil sa iyo na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang mapanatili ang isang normal na presyon ng dugo ay sundin ang isang malusog na diyeta na mababa sa sosa at mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, mga mapagkukunan ng protina at mababang taba na mga pagkain ng gatas. Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong din na panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isang katanggap-tanggap na saklaw. Ang pagsunod sa isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na tumutulong din kontrolin ang presyon ng dugo. Tinutulungan din nito kung bumuo ka ng mga diskarte upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod. At kung manigarilyo ka, umalis ka.
DASH Diet
Ang DASH, pandiyeta na mga pamamaraan upang ihinto ang hypertension, diyeta ay isang malusog na planong pagkain na maaari mong sundin upang pigilan ka na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang diyeta ay mababa sa sosa, kabuuang taba, puspos na taba at kolesterol, at mataas sa nutrients na makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kabilang ang potassium, magnesium, calcium at fiber. Hinihikayat ka ng pagkain na kumain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, mani, buto, tsaa at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda rin nito na pipiliin mo ang mas maraming mga mapagkukunan ng protina ng hayop, tulad ng isda at manok, ngunit limitahan ang iyong paggamit sa 6 na ans.o mas kaunti sa isang araw.
