Ito ay halos oras ng pagtulog, ngunit nakakaramdam ka ng kaguluhan. Sinusubukan mong kumain ng isang malusog na diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugang dapat kang pumunta lamang sa kama na gutom. Ang isang malusog na meryenda bago ang kama ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay dahil hindi ka na nakahiga na gising gamit ang isang grumbling tiyan. Pumili lamang ng mababang-calorie, may pagkaing nakapagpapalusog na pagkain upang mapanatili ang iyong malusog na mga gawi sa pagkain sa track at lumipad sa pagtulog nang masaya.
Video ng Araw
Something Sweet
Kung manabik nang labis ang isang bagay na matamis bago matulog, makalimutan ang kendi at cookies. Sa halip, maabot ang isang bagay na natural na matamis, mababa sa calories at taba at naka-pack na may bitamina at mineral - sariwang prutas. Ang isang tasa ng berries, halimbawa, ay naglalaman ng mas kaunti sa 100 calories. Ang mga pagkaing ito ay mataas din sa hibla, kaya makakatulong sila upang punan ka at panatilihin kang nasiyahan hanggang umaga.
Something Crunchy
Kapag ang bag ng potato chips ay tumatawag sa iyong pangalan, maabot ang isang bagay na nagbibigay sa iyo ng langutngot ngunit may mas kaunting calories, taba at sosa. Ang mababang taba, ang mga popcorn na popcorn ay isang opsyon na buong-butil na masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa pag-snack. Ang isang 3-tasa na paghahatid ng popcorn ay naglalaman ng mga 100 calories at nagbibigay ng 3 gramo ng pagpuno ng hibla. Sa panahon ng iyong popcorn, gumamit ng bawang pulbos, kumin, kanela o Italian seasoning sa halip ng asin at mantikilya.
Something Creamy
Kung mahimulmol mo ang isang bagay na mag-atas sa gabi, panatilihin ang mababang-taba yogurt sa kamay. Yogurt ay mababa sa calories - isang 6-ounce na lalagyan ng libreng iba't-ibang taba ay naglalaman ng mga 100 calories. Yogurt ay isang magandang pinagkukunan ng protina ng kalamnan-gusali at kaltsyum ng pagbuo ng buto. Ito ay medyo matamis at dumating sa maraming mga dekadenteng lasa upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa.
Isang Pagpuno
Kung ang hapunan ay umalis ka pakiramdam gutom ng ilang oras sa ibang pagkakataon, ay may isang pagpuno ng meryenda. Ang mangkok ng mainit na otmil ay maaaring matugunan ang pangangailangan. Ang otmil ay isang buong-grain na pagkain at isang mahusay na pinagmulan ng hibla, na may 4 gramo bawat 1/2 tasa hilaw. Ang isang serving ng oatmeal ay nagdaragdag lamang ng 150 calories at mababa sa taba at asukal. Season ang iyong mga oats sa kanela at isang splash ng gatas.
