Kung kayo ay nabubuhay na mag-isa at nais na palawakin ang iyong menu upang magsama ng higit sa mabilis na pagkain, kumuha at frozen na mga hapunan, maaari mong subukan ang maraming mga simpleng at malusog na pagkain. Natututo kang magluto sa pamamagitan ng pag-eksperimento at pagsunod sa mga recipe. Huwag mag-atubiling palitan ang mga sangkap habang sinubukan mo ang mga paraan ng pagluluto at mga ideya sa recipe. Panatilihin ang pagsubok ng mga bagong pagkain at mga recipe, at sa lalong madaling panahon magagawa mong magluto ng masustansyang mga pagkain na maaari mong umasa sa buong araw.
Video ng Araw
Inihaw na Chicken na may Patatas at Mga Gulay
Ang paghahanda ng manok para sa litson ay maaaring gawin sa loob ng 5 minuto. Alisin ang insides mula sa isang buong manok, banlawan at pat dry. Ilagay ang dibdib sa isang malalaking luto at iwiwisik ng asin at paminta. Cover at inihaw sa 425 degrees Fahrenheit para sa 1 oras at 15 minuto. Gumamit ng isang thermometer ng karne upang matiyak na ang panloob na temperatura ay umabot sa 160 degrees bago magsilbi. Ang isang patatas na pinirito sa microwave at pinainit na frozen na gulay ay nagdaragdag ng hibla at bitamina sa iyong pagkain. Eksperimento sa iba't ibang mga seasonings o subukan ang pagpupuno ng lukab ng manok na may bawang cloves o lemon hiwa. Para sa pinakamahusay na kalusugan, tanggalin ang balat mula sa karne dahil naglalaman ito ng ilang gramo ng hindi malusog na taba ng puspos.
Frozen Foods Casserole
Ang paggamit ng frozen na pagkain upang maghanda ng mga pagkain ay maaaring mabawasan kung gaano karaming oras ang kinakailangan at maaari ring madagdagan ang nutrisyon ng iyong pagkain. Pagwilig ng isang malaking ulam na kaserol na may nonstick spray spray. Brown extra extra lean ground beef with tinadtad na mga sibuyas at bawang. Layer sa ilalim ng kaserol na may frozen cubed patatas. Maghanap para sa mga may balat sa upang madagdagan ang iyong hibla at potasa paggamit. Idagdag ang nilutong beef sa lupa at iba't ibang frozen na gulay, tulad ng green beans, mga gisantes, mais o karot, bawat isa ay nagbibigay ng ilang hibla. Sa isang maliit na mangkok, haluin ang magkakasama 2 tasa ng mababang-asin na karne ng baka at 3 kutsarang harina. Ibuhos sa mga gulay at pukawin upang pagsamahin. Magluto sa isang 350 degree Fahrenheit oven hanggang mainit at may bula, 35 hanggang 45 minuto. Paglilingkod sa buong wheat roll.
Grilled Feast
Maaari kang gumamit ng gas o charcoal grill upang maghanda ng mabilis, simple at masustansyang pagkain na puno ng protina, hibla at bitamina. Kuskusin ang trimmed steak na may kumbinasyon ng magaspang itim na paminta, asin sa dagat at paminta sa paminta. Hayaang umupo habang naghahanda ng iba pang mga sangkap at pag-init ng grill. Painitin ang grill sa medium-high heat. Pierce isa o dalawang russet o matamis na patatas na may isang kutsilyo at maghurno sa microwave hanggang malambot, 4-6 minuto. Magsipilyo sa langis ng oliba at iwisik ang asin sa dagat. Pagwilig ng malaking piraso ng palara na may spray ng nonstick cooking. I-chop ang ilang uri ng gulay tulad ng peppers, sibuyas, karot, asparagus o broccoli at ilagay sa palara. Isinara ang roll. Maglagay ng mga gulay na malapit sa init at magluto ng mga 10 minuto.Magdagdag ng mga patatas at steak sa pangalawang rack at magluto ng 5 minuto. I-flip ang steak at ipagpatuloy ang pagluluto hanggang sa maabot ang iyong nais na doneness. Maging maingat tungkol sa pagpapaalam sa karne sa char, na maaaring lumikha ng mga carcinogens na naka-link sa ilang mga uri ng kanser.
Almusal para sa Hapunan
Kung masiyahan ka sa mga waffle o pancake, walang dahilan na hindi ka makakain sa mga ito para sa hapunan. Maghanda ng isang batch ng mga waffles o pancake gamit ang isang handa ihalo at pagsunod sa mga direksyon ng pakete. Paglilingkod sa iyong almusal na may iba't ibang mga sustansiyang sangkap. Kutsara ang sariwang o frozen na berries sa tuktok ng iyong mga waffles o maglingkod sa iyong mga pancake na may peanut butter sa halip ng mantikilya. Magdagdag ng hiwa ng mansanas o saging sa peanut butter upang itaas ang hibla at nilalaman ng potasa. Eksperimento sa iba't ibang mga sangkap upang makahanap ng mga bagong kumbinasyon na tinatamasa mo.
