Ang isang malusog na plano sa pagkain ay dapat magsama ng mga meryenda upang palakasin ang iyong enerhiya at siksikin ang iyong katawan sa buong araw. Habang ang mga istante ng grocery store ay puno ng mga pagkain sa meryenda upang mapakinabangan ang anumang panlasa, mahalaga na pumili nang matalino, upang matiyak na ang iyong mga meryenda ay pinupuno mula sa malusog na sustansiya kaysa sa walang laman lamang na calories. Kasama sa pinakamalusog na meryenda ang maliit na servings mula sa maraming iba't ibang mga grupo ng pagkain at itinayo sa paligid ng sariwang kaysa sa mga nakabalot na pagkain.
Video ng Araw
Tumuon sa mga Prutas at Gulay
Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay naghihikayat sa mga indibidwal na gumawa ng kalahati ng iyong mga prutas at gulay na plato, at napupunta para sa mga meryenda pati na rin ang mga pagkain. Ang mga sariwang prutas at gulay ay kadalasang mataas sa hibla, na gumagawa ng pagpuno sa kanila, pati na rin ang mga antioxidant, mga bitamina at mineral, na gumagawa sa kanila ng malusog. Bilang isang bonus, ang mga ito sa pangkalahatan ay mababa sa calories, kaya mahusay na pagpipilian ang mga ito upang kumain sa mas malaking bahagi. Subukan na kumain ng maraming iba't ibang uri ng prutas at gulay bawat linggo dahil lahat sila ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo. Gupitin at ihanda ang mga pagkaing tulad ng mga karot, peppers, kintsay at pinya bago pa man oras kaya madaling maabot.
Pagpuno ng Pagkain ng Protein
Habang ang mga prutas at gulay ay dapat bumuo ng bulk ng iyong meryenda plato, kasosyo ang iyong ani sa isang serving ng yogurt, cottage cheese o hummus, at makakakuha ka ng isang mahusay na dosis masyadong malusog na protina. Ang protina ay mahalaga sa oras ng meryenda dahil ito ay nagdaragdag ng pagkabusog, o ang pakiramdam ng kapunuan, at nakakatulong ito upang pigilin ang iyong kagutuman sa mas mahabang panahon. Ang mga mahusay na pagpipilian ng protina para sa mga meryenda ay ang mga mani o kulay ng nuwes na mantikilya, mga pagkain ng pagawaan ng gatas tulad ng mga taba ng keso na mababa ang taba o yogurt, mga malinis na itlog o kahit na hiwa ng mga karne ng karne tulad ng pabo o manok o isang maliit na lata ng tuna.
Mag-isip ng Inumin
Ang mga smoothies na ginawa mula sa mga prutas, gulay at regular o nondairy gatas ay maaaring magamit ng magaling na iba't ibang malusog na sangkap sa isang baso, at mahusay ang mga iyon para sa kapag nasa run mo. Ang pagdaragdag ng isang scoop ng protina pulbos ay gumagawa ng mga ito mas balanseng at pagpuno, bilang ay pagdaragdag ng ilang mga hibla, mula sa isang scoop ng chia buto o oats. Kapag gumagawa o bumili ng isang mag-ilas na manliligaw, panatilihin ang anumang mga dagdag na sweeteners sa isang minimum upang limitahan ang calories.
Panoorin ang
Kapag namimili ang mga pagkain sa meryenda, ang mga sariwang pagkain ay karaniwang ang pinakamainam na pagpipilian, kaya subukang planuhin ang karamihan sa iyong mga meryenda sa paligid nila. Ang mga nakaimpake na pagkain tulad ng chips, crackers, cookies o granola bars ay maaaring magsama ng malaking halaga ng idinagdag na taba, asukal o sosa, kaya dapat itong itago sa isang minimum. Kung bumili ka ng mga naka-pack na meryenda, ihambing ang mga label ng pagkain at piliin ang mga pinakamababa sa taba, asukal at sosa at pinakamataas na hibla. Ang mga butil-butil na crackers at pretzels, o mababang-taba popcorn, ay mas malusog na mga pagpipilian sa meryenda, at kapag ipinares sa ilang mga sariwang prutas at protina tulad ng mga mani o mababang-taba na keso, ang mga ito ay maaaring bahagi ng isang malusog at pagpuno ng meryenda.
