Kapag itinuturing na pinakamababang bangungot ng dieter dahil sa kanilang mataas na caloric at taba na nilalaman, ang mga nuts ay itinuturing na isang masarap, malusog na pagkain kapag kinakain sa katamtaman. Minsan, gayunpaman, ito ay maaaring nakakalito upang malaman kung ano ang isang malusog na halaga ng mga mani ay ganito ang hitsura. Sa mga maliliit na halaga lamang, ang mga nuts ay magkakaroon ng nutritional punch, maiwasan ang malalang sakit at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Laki ng Paghahatid: Nuts
Madalas na inirerekumenda na ubusin mo ang isang maliit na mani bawat araw para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, dahil ang bawat tao ay may iba't ibang laki ng mga kamay, hindi laging ang pinaka-maaasahang pagsukat. Sa mas eksaktong mga termino, ang isang laki ng laki ng mani ay 1/4 tasa, o 1 ans. Ito ay tungkol sa 160-200 calories, depende sa uri ng nut.
Mga Eksaktong Numero
Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng caloric at taba, baka gusto mong maging mas detalyado sa iyong pagsukat at talagang bilangin ang iyong malusog na laki ng paghahatid. Ang International Tree Nut Council Research and Education Foundation ay nagbibigay ng eksaktong laki ng paghahatid para sa lahat ng uri ng nuwes. Ang bawat kulay ng nuwes ay may hanay, na bahagyang umaasa sa natatanging laki at hugis ng indibidwal na kulay ng nuwes: mga almendras - 20 hanggang 24; Brazil nuts - anim hanggang walong; cashews - 16 hanggang 18; hazelnuts - 18 hanggang 20; macadamias - 10 hanggang 12; mani - 28; pecans - 18 hanggang 20 halves; pine nuts - 150 hanggang 157; pistachios - 45 hanggang 47; mga walnuts - 14 halves.
Laki ng Paghahatid: Mga Butler ng Nut
Kung mas gusto mo ang butters ng nut, kailangan mong mapagtanto na mas mabigat ang mga ito sa mga calories at medyo napupunta sa isang mahabang paraan. Ang isang serving size ng anumang uri ng nut butter ay 2 tbsps.
Nakapagpapalusog at Masarap
Hangga't nananatili ka sa laki ng paghahatid, maaari kang makakuha ng maraming benepisyo sa kalusugan mula sa mga mani. Ang dalawang superstar ng pamilya ng alak ay mga almond, na mataas sa bitamina E at maaaring maprotektahan laban sa sakit na Alzheimer, at mga walnuts, na mataas sa wakas 3 mataba acids, mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang lahat ng mga mani ay naglalaman ng protina, fiber at malusog na monounsaturated na taba sa puso, na na-link sa kalusugan ng puso at pagbaba ng timbang.
Mga Rekomendasyon ng FDA
Inirerekomenda ng Administrasyon ng Pagkain at Gamot na kumain ka ng kaunti pa kaysa sa regular na laki ng mga nuts, na nagmumungkahi na ang 1 oz. bawat araw ay kinakailangan upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang rekomendasyon na ito ay hindi kasama ang cashews, macadamia nuts, Brazil nuts at pine nuts. Bagaman tumaas ang iyong laki ng paghahatid ng mga mani sa pamamagitan ng. 5 ans. maaaring makatulong sa iyong puso, kailangan mong tandaan na ang mga mani ay calorically siksik pa rin. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, dapat mong panatilihin ang laki ng iyong paghahatid sa 1 ans. karamihan sa mga araw bawat linggo. Kung nais mong dagdagan ang iyong pagkonsumo sa FDA na inirerekomenda 1. 5 ans., siguraduhin mo ito sa iyong araw-araw na caloric na paggamit.
