Kapag kumakain ka ng isang sanwits, ang tinapay ay napakahalaga sa nutritional value. Ang dalawang hiwa ng buong butil na tinapay ay naglalaman ng 138 calories, 6. 9 g ng protina, 22. 5 g ng carbohydrates, 2. 2 g ng taba, 3. 8 g ng hibla at 218 mg ng sosa pati na rin ang maraming mga bitamina at mineral. May mga iba pang mga pagpipilian para sa mga sandwich bukod sa tinapay, bagaman, na tulad ng malusog o malusog.
Video ng Araw
Flour Tortilla
Ang paggamit ng isang tortilla ng harina upang ibalot ang iyong mga sangkap ng sanwits kaysa sa paglalagay ng mga ito sa tinapay ay nagliligtas sa iyo ng ilang calories, bagaman makakakuha ka ng mas kaunting fiber. Ang isang 6-inch tortilla ay may 94 calories, o 4. 7 porsiyento ng mga calories na dapat mong kainin kung susundin mo ang 2, 000 calorie diet. Ang bawat tortilla ay naglalaman ng 2. 3 g ng taba, 2. 4 g ng protina, 15. 4 g ng carbohydrates at 0. 9 g ng hibla. Ang pagkain na ito ay may 191 mg ng sosa at naglilingkod bilang isang mahusay na pinagmumulan ng thiamine at selenium, na may 11 at 10 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit, ayon sa pagkakabanggit. Mahalaga ang Thiamine para sa iyong nervous system at muscles, at ang selenium ay nagpapanatiling tama ang iyong thyroid function.
Pita
Pumili ng buong wheat pita bread bilang isang kapalit para sa tinapay para sa isang sandwich. Naglalaman ito ng mas maraming calories, ngunit kumukuha ka ng mas maraming fiber. Ang isang 6 1/2-inch diameter pita bread, o isang serving, ay may 170 calories at 1. 6 g ng taba. Nagbibigay din ang bawat pita ng 6. 2 g ng protina, o 11 hanggang 13. 4 porsiyento ng dami na dapat mong ubusin araw-araw. Ang paghahatid ng kapalit ng tinapay na ito ay 35. 2 g ng carbohydrates at 4. 7 g ng hibla. Ang mineral na nilalaman ng pita ay may kasamang 340 mg ng sodium, na halos 34 porsiyento ng 2, 300 mg na inirekomenda para sa mga malusog na tao. Dadalhin mo din sa 56 porsiyento ng mangganeso ang kailangan mo sa bawat araw pati na rin ang 40 porsiyento ng siliniyum, 12 porsiyento ng posporus at 11 porsiyento ng bakal at magnesiyo. Naghahain ang Pita ng 14 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang paggamit ng thiamine at mas maliliit na bitamina B.
Egg Roll Wrapper
Ang paggamit ng isang wrapper ng itlog-roll sa halip na tinapay ay nangangahulugang hindi mo magagawang magkasya sa mas maraming sandwich na pagpuno, ngunit ito ay i-save sa calories at taba. Ang isang 7-inch square wrapper ay naglalaman ng 93 calories at 0. 4 g ng taba pati na rin ang 3. 1 g ng protina, 18. 5 g ng carbohydrates at 0. 6 g ng fiber. Ang isang wrapper ng itlog-roll ay naghahain ng 183 mg ng sosa at isang mahusay na pinagkukunan ng siliniyum - 13 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit - at thiamine, na may 11 porsiyento ng dami na dapat mong ubusin bawat araw. Bukod pa rito, makakakuha ka ng 10 porsiyento ng mangganeso na kailangan ng iyong katawan.
Lettuce Leaves
Kung nais mong subukan ang isang bagay fresher at crisper kaysa sa tinapay, isaalang-alang ang pambalot fillings sanwits sa isang litsugas dahon. Ang isang panlabas na dahon na may timbang na 24 g ay may 4 na calories lamang, trace amount na taba, 0.3 g ng protina, 0. 6 g ng carbohydrates at 0. 3 g ng hibla. Ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina K, na may 52 porsiyento ng halaga na kailangan mo sa bawat araw pati na rin sa 36 porsiyento ng araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina A.
