Kapag ang iyong tinedyer ay makakakuha ng bahay mula sa paaralan, maaaring siya ay gutom na gutom. Mahalaga na matiyak na ang kanyang mga pagpipilian sa meryenda pagkatapos ng paaralan ay masustansiya. Ang pagpapanatili ng ilang mga staples sa kamay ay magpapahintulot sa iyong tinedyer na maghanap ng meryenda na tinatamasa niya na magbibigay din ng mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangan niya para sa enerhiya at upang maayos na magganap sa paaralan at sports, sinabi ni Kimberly A. Tessmer sa kanyang aklat na "The Lahat ng Book Nutrition: Palakasin ang Enerhiya, Pigilan ang Sakit at Mabuhay nang mas mahaba. "
Video ng Araw
Tortilla Rolls
Ang isang buong tortilya ay isang pinipili ng meryenda para sa mga tinedyer at masustansiya din dahil nagbibigay ito ng mga sustansya tulad ng hibla. Nagmumungkahi si Tessmer ng pagwiwisik ng isang tortilla na may mababang-taba na cheddar na keso at pinainit ito sa oven o microwave hanggang sa natunaw. Palagyan ang tortilla at i-hatiin ito sa lima o anim na piraso. Paglilingkod sa sariwang tomato salsa para sa isang dosis ng bitamina C. Ang isa pang malusog na pagpipilian para sa sawsaw ay guacamole, na nagbibigay ng unsaturated fat at isang malaking halaga ng potasa.
String Cheese and Sunflower Seeds
Ang kumbinasyon ng string na keso at sunflower seed ay magbibigay sa iyong tinedyer ng isang mahusay na dosis ng protina para sa enerhiya, pati na rin ang ilang mga kaltsyum para sa kanyang mga buto pa rin ang lumalaking. Pumili ng mababang-taba na string keso upang makatulong sa kontrolin kung magkano ang taba taba iyong tinedyer consumes. Ang anumang uri ng low-fat sliced cheese ay nag-aalok ng mga katulad na benepisyo. Ang binhi ng sunflower ay isang rich source ng bitamina E, na kailangan ng iyong tinedyer para sa malusog na balat, mga kuko at buhok. Maaari mong gamitin ang buto ng kalabasa bilang masustansiyang alternatibo para sa mga binhi ng mirasol.
Popcorn na may Pinatuyong Prutas
Ang mga popcorn na popcorn ay mababa sa taba at calories kaya ang iyong tinedyer ay maaaring kumain ng 2 o 3 tasa na hindi pupunta sa dagat. Ang popcorn ay isa ring magandang pinagkukunan ng hibla upang makagawa ng masustansyang meryenda pagkatapos ng paaralan, ayon sa Jodie Shield, MEd, RD, at Mary Catherine Mullen, MS, RD, sa aklat na, "Ang Gabay sa Amerikanong Dietetic Association sa Malusog na Pagkain para sa Kids. " Magdagdag ng ilang prutas na may mababang asukal, tulad ng mga pasas, currants, prunes o cranberries, upang magdagdag ng ilang bitamina C at potasa sa meryenda. Ang isang pag-iling ng kanela ay magdaragdag ng katamis sa snack.
Mini Bagel Sandwiches
Mini bagels ay isang malusog na after-school na pagpili ng pagkain na nagpapanatili ng mga bahagi ng snack-sized. Maraming mga tatak ay magagamit sa buong-trigo bersyon para sa higit pang mga hibla. Ang pagpapanatiling sandwich na pagpuno ng mga sangkap sa kamay ay magpapahintulot sa iyong tinedyer na gumawa ng sarili niyang meryenda kapag nakakakuha siya ng bahay. Ang pinababang-taba ng cream cheese at mga hiwa ng kamatis ay isang nakapagpapalusog kumbinasyon. Ang peanut butter na may mga saging o keso at mansanas na hiwa ay iba pang malusog na pagpipilian at magbibigay ng protina at hibla para sa enerhiya.
