Upang itaguyod ang paglago, isang malusog na timbang at pangkalahatang mabuting kalusugan, ang mga kabataan ay kailangang kumain ng balanseng pagkain na kinabibilangan ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, kabilang ang mga butil, prutas, gulay, mga protina na nakahaba at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Napakaganda ito, ngunit ang pagkuha ng iyong tinedyer upang kumain ng tama ay maaaring maging isang hamon. Ang pagpaplano ng lingguhang menu ay maaaring makatulong. Upang gawing mas madali ang pagpaplano at pagandahin ang mas mahusay na mga gawi sa pagkain, makipagtulungan sa iyong tinedyer kapag pinaplano ang menu.
Video ng Araw
Gawin Ito Isang Mahusay na Lunes
Siguraduhin na ang iyong tinedyer ay magsisimula araw-araw sa isang magandang almusal, dahil ang pagkain ng umaga ay tumutulong sa mga kabataan na mas mahusay sa paaralan at gumagawa mas madali para sa kanila na pamahalaan ang kanilang timbang. Ang isang malusog na almusal para sa mga kabataan ay maaaring magsama ng buong butil na unsweetened cereal na may nonfat milk at isang saging. Kung ang iyong tinedyer ay nagdudulot ng tanghalian mula sa bahay, pakete ng turkey sandwich sa buong-wheat bread na may mga karot stick, isang mansanas at isang tasa ng nonfat yogurt. Subukan ang pagpunta sa walang karne sa Lunes sa hapunan, na maaaring magsama ng buong-trigo pasta primavera na nagsilbi sa isang tossed salad, magaspang tinapay na Italian at isang tasa ng nonfat na gatas.
Punch It Up sa Martes
Upang punch up nutrisyon, isama ang maraming mga grupo ng pagkain hangga't maaari sa bawat pagkain. Para sa almusal, ang iyong tinedyer ay maaaring masiyahan sa isang tsaa ng halaman na may mababang-taba na keso at buong-wheat toast na may tasa ng kalsium na pinatibay na orange juice. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring magsama ng mga halo-halong gulay na nasa tuktok ng mga beans, pinatuyong cranberry at mga nog sa mga crackers ng buong-butil at isang lalagyan ng walang gatas na gatas. Sa hapunan, gumawa ng mga burger gamit ang lean ground beef o turkey na nagsilbi sa isang buong-wheat bun na may inihaw na pulang patatas, steamed broccoli at isang tasa ng nonfat milk.
Mga Healthy Meal sa Miyerkules
Para sa mga kabataan sa paglakad, ang isang malusog na pagkain sa mesa ng Miyerkules ay maaaring magsama ng isang smoothie ng prutas na ginawa sa mga nonfat yogurt, saging, strawberry at peanut butter. Para sa tanghalian, ang buong butil na unsweetened cereal na may gatas na binili mula sa paaralan at isang tasa ng applesauce ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga kabataan na hindi maaaring palamigin ang kanilang tanghalian. Sa hapunan, ang buong pamilya ay maaaring tangkilikin ang inihurnong manok na may brown rice at green beans.
Ano ang Kakainin sa Huwebes
Ang isang mangkok ng otmil na nasa itaas na may mga pasas at mga walnuts na may isang tasa ng nonfat na gatas ay gumagawa ng isang malusog at pagpuno ng almusal para sa mga kabataan. Para sa tanghalian, hummus pinalamanan sa isang buong-wheat pita na may sprouts at hiwa ng mga pipino at nagsilbi sa isang peras at isang lalagyan ng nonfat gatas gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian. Ang isang malusog na pagkain ng hapunan ay maaaring magsama ng inihaw na mga pork chops na may applesauce, mga gisantes at isang inihaw na kamote.
Isaalang-alang ang mga Leftovers sa Biyernes
Sa katapusan ng linggo, maaari kang maging handa upang i-clear ang iyong refrigerator, kaya isaalang-alang ang paglilingkod sa mga tira. Maaaring tangkilikin ng iyong tinedyer ang piniritong itlog na may matamis na patatas at isang tasa ng kaltsyum na pinatibay na orange juice para sa almusal.Para sa tanghalian, i-wrap ang manok ng Miyerkules sa isang buong-tortilla na trigo na may litsugas at hiwa na mga peppers at maglingkod kasama ng nakakubo na pinya at isang lalagyan ng nonfat yogurt. Gumawa ng isang shrimp stirry na may brokuli, karot at mababa-sosa toyo at maglingkod ito sa tirang brown rice.
Madaling Sabado Mga Pagkain
Ang buong baga ng trigo na may peanut butter at cantaloupe ay gumagawa ng isang madaling at malusog na almusal sa Sabado ng umaga. Para sa tanghalian, ang iyong tinedyer ay maaaring tangkilikin ang buong wheat English muffin pizzas na nagsilbi sa halo-halong mga gulay na nasa tuktok ng mababang-taba na dressing sa salad. Sa hapunan, ihalo ang salmon at maglingkod sa orzo salad at inihaw na asparagus.
Tapusin ang Linggo Karapatan sa Linggo
Blueberry pancake para sa almusal ay isang masarap na paraan upang lumabas sa prutas sa Linggo; ikiling ang pagkain na may isang baso ng walang gatas na gatas. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring isama ang hiwa ng dibdib ng manok na nagsilbi sa isang buong-wheat roll na may mga celery sticks at nonfat yogurt. Ang masarap na nilagang nilagang na may halong gulay at tinapay na puno ng trigo ay gumagawa ng malusog na tapusin sa isang linggo.
Isang Salita Tungkol sa Mga Meryenda
Ang mga kabataan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na meryenda upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng nutrient at tutulong sa pagkontrol ng gutom. Ang malusog na mga ideya sa meryenda ay naglalaman ng sariwang prutas, gupitin ang mga gulay na may mababang taba ng salad dressing, low-fat na keso at crack ng buong butil, pinatuyong prutas at mani o nonfat yogurt. Panatilihin ang laki ng meryenda para sa iyong tinedyer na maliit upang panatilihing calories sa check.
