Ang isang malusog na 10-lb. Hinihiling sa iyo ng plano sa pagbaba ng timbang na gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at antas ng iyong aktibidad. Kung nais mong panatilihin ang timbang para sa pang-matagalang, gumawa ng mga pagbabagong dahan-dahan, pagpuntirya na mawala sa pagitan ng 1 at 2 lbs. bawat linggo. Magplano upang sundin ang isang plano ng pagbaba ng timbang para sa hindi bababa sa limang linggo upang mawalan ng isang malusog na 10 lbs.
Video ng Araw
Oras ng Pagkaing
Kapag kumakain ka ng iyong mga pagkain sa buong araw ay nagdaragdag ka ng iyong kakayahang mawalan ng timbang. Sinabi ni Dr Michael Hall, isang practitioner ng pamilya para sa DuBois Regional Health Center, "Ang pagkain ng almusal ay nakakatulong na mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at binabawasan ang iyong mga pagkakataong mag overeating mamaya sa araw. "Inirerekomenda niya ang pagkain ng isang bagay na naglalaman ng hibla o protina bawat dalawa hanggang tatlong oras sa buong araw upang mapanatiling mataas ang iyong metabolismo. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maglaman ng mas kaunting mga caloriya sa bawat paghahatid, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain nang mas habang nawalan ka ng timbang. Upang panatilihin ang 10 lbs. kapag nawala ito, patuloy na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw.
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba, habang ang iba ay nagdaragdag sa iyong pagnanais na kumain. Ang mga pagkain na nagdudulot ng mabilis na pagtaas sa iyong asukal sa dugo, tulad ng mga chips, cookies, cake at puting tinapay, ay nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na mas mabilis ang gutom. Sa kabilang banda, ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng hibla o protina, matutulungan ang iyong katawan na mas mahaba, sabi ni Karen Collins, isang dietitian at nutrisyonista sa Jamestown, New York. Sa pag-iisip na ito, inirerekomenda ni Collins na madagdagan mo ang iyong paggamit ng tubig, sariwang ani, mani at buong butil. Ang pagkain ng isang mababang-taba pagkain na mayaman sa protina at hibla, pinatataas ang iyong mga pagkakataon na mawala ang isang malusog na 10 lbs. sa humigit-kumulang na limang linggo.
Exercise
Diyeta ay maaaring hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 lbs. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang bilang ng mga calories na ginagamit ng iyong katawan upang madagdagan ang iyong potensyal na pagkawala ng timbang. Dagdag pa, ang ehersisyo ay nakakatulong na bumuo ng lean na kalamnan, na sumusunog sa higit pang mga caloriya, kahit na sa pamamahinga, kaysa sa taba ng tisyu, ayon sa American Council on Exercise. Ang sobrang lean muscle tissue ay tumutulong din sa iyo na panatilihin ang timbang, kung bumalik ka sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang lahat ng mga malusog na may sapat na gulang sa ilalim ng edad na 65 ay mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo at magsagawa ng lakas-pagsasanay na pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Ang mas matagal mong ehersisyo, mas maraming calories na iyong sinusunog, nagdaragdag sa iyong potensyal na kawalan ng timbang kahit ama. Gayunpaman, pinapayuhan ni Hall na ang labis na ehersisyo ay maaaring talagang sabotahe ang iyong planong pagbaba ng timbang, na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis o maiwasan ang ehersisyo sa hinaharap.
Pagganyak
Dahil ang isang malusog na 10-lb. Ang planong pagbaba ng timbang ay tumatagal ng hindi bababa sa limang linggo, ang mga diskarte sa pag-uudyok ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track. Ang ilan sa mga pinakamahusay na diskarte sa motivational ay kasama ang pagkawala ng timbang sa isang kaibigan, pagsulat down matamo layunin, pagsubaybay sa iyong tagumpay at rewarding ang iyong mga tagumpay, nagpapaliwanag Dr.Luisito Dingcong, isang psychiatrist sa Bright Horizons sa Clearfield, Pennsylvania. Ang higit pang mga motivational tool na ginagamit mo, mas malaki ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay.
