Ang pagkawala ng 10 pounds sa loob ng dalawang buwan ay nangangailangan ng pandiyeta sa pagkain at malubhang ehersisyo, ngunit posible para sa karamihan ng mga tao. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na mawalan ka ng timbang na hindi mas mabilis kaysa sa 2 pounds bawat linggo, dahil mas mabilis ang pagbaba ng timbang ay mas malamang na makamit sa isang hindi magandang paraan. Ang isang 10-pound na pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang buwan ay nawalan ka lamang ng £ 25 kada linggo, na bumagsak sa kategorya ng ligtas at napapanatiling.
Video ng Araw
Pagkawala ng Sampung Pounds sa Dalawang Buwan Maaaring Maging Malusog
Upang mawalan ng timbang, dapat mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang kakulangan ng humigit-kumulang na 625 calories kada araw sa isang linggo ay magbubunga ng 1. 25-pound weight loss, na hahantong, sa loob ng dalawang buwan, hanggang 10 pounds na nawala. Huwag panic kung mawawalan ka ng mas kaunting timbang sa mga unang ilang linggo ng iyong plano - ang rate ay magtaas ng antas habang inaayos ng iyong katawan. Ang isang online na calculator o nutrisyunista ay maaaring makatulong sa iyo na tantyahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie na kasama ang mga regular na aktibidad at ehersisyo. Gagamitin mo ang pang-araw-araw na calorie figure bilang ang bilang kung saan mo ibawas ang 625 calories upang matukoy ang iyong layunin sa paggamit ng calorie para mawala ang timbang.
Kung ang pagputol ng 625 calories ay humihiling sa iyo na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw, kailangan mong ilipat ang higit pa upang itaas ang iyong araw-araw na sunog rate. Ang pag-ubos ng mas kaunti sa 1, 200 na kaloriya ay pabagalin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, sanhi na mawawalan ka ng matangkad na tisyu sa halip na taba, at maaaring mapatunayang hindi napananatili ng higit sa isang linggo o dalawa.
Mga Pagbabago ng Pandiyeta sa Pagkawala ng 10 Pounds
Para sa ilang mga tao, simpleng inaalis ang matamis na matamis, likido calories sa anyo ng mga magarbong coffees at soda, at pagpili ng mga meryenda sa buong pagkain tulad ng prutas sa halip na chips o crackers, ay lilikha ng depisit na kinakailangan upang mawalan ng £ 10 sa loob ng dalawang buwan.
Ang mas maliit na sukat ng bahagi at isang pagtuon sa malusog, buong pagkain ay iba pang mahalagang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng karamihan sa iyong mga pagkain na binubuo ng sinangas, inihaw, pinirito o pinirito na langis na protina. Kasama sa mga halimbawa ang inihaw na dibdib ng manok, malinis na itlog, wok-seared tofu o inihaw na pork tenderloin. Ang isang tasa ng mga gulay at 1/2 sa 1 tasa ng buong butil, tulad ng buong wheat pasta o brown rice, ay kumakain ng karamihan sa pagkain. Ang sariwang prutas, mababang taba plain yogurt o keso, ang ilang mga almond o gupit na gulay ay pumalit sa mas mataas na calorie na meryenda. Ang mga laki ng paglilingkod ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong kainin araw-araw upang ma-prompt ang pagbaba ng timbang, at ang isang propesyonal ay maaaring magkasama ng personalized na plano para sa iyo.
Exercise to Lose 10 Pounds
Ang pagsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo ay nangangahulugang hindi mo kailangang i-cut ng maraming calories mula sa iyong pagkain upang maabot ang iyong layunin. Dagdag pa, ang ehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang nabawasan na panganib ng malalang sakit, mas mahusay na pagtulog at mas mababang saklaw ng depression.
Ang isang minimum na 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhan - o tungkol sa 35 minuto bawat araw - ay kinakailangan upang mawalan ng makabuluhang timbang, ang mga tala ng American College of Sports Medicine. Upang mawala ang £ 10 sa lalong madaling dalawang buwan, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo kahit na sa maraming araw - lalo na kung aktibo ka na.
Lakas ng tren bilang karagdagan sa pagganap ng aktibidad ng cardio. Ang paggamit ng mga timbang, paglaban tubing o ang iyong sariling timbang sa katawan upang bumuo ng kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng isang metabolic kalamangan, dahil ang lean mass burns higit pa calories sa pahinga kaysa sa taba tissue. Ang kalamnan ay tumutulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay patuloy na sinusunog kahit na ikaw ay nagdidiyeta at nawawalan ng timbang.
Iba pang mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Pagbaba ng Timbang
Ang mas mabigat na ikaw ay, mas mabilis na 10 pounds ang darating. Ngunit, kung ito ang huling £ 10 sa isang mahabang programa ng pagbaba ng timbang o £ 10 na nangangahulugang ang pagkakaiba sa pagitan ng 140 at £ 130, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring mas matagal kaysa sa dalawang buwan.
Kung sa tingin mo binabawasan mo ang calories at ehersisyo, ngunit hindi nakakakita ng mga resulta, suriin ang iyong proseso. Maaaring kailanganin mong timbangin at sukatin ang iyong pagkain upang matiyak na hindi mo isinasaalang-alang ang mga sukat ng bahagi at di-sinasadyang overeating. Gayundin, suriin ang iyong regular na ehersisyo. Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa maraming buwan, maaaring oras na upang gumawa ng pagbabago sa intensity at mode upang masira ang isang talampas.
