Ang mga dairy, o alternatibong dairy, ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, at Ang mga alituntunin sa USDA SelectMyPlate ay inirerekumenda na ang mga lalaki at babae ay makakuha ng 3 tasa ng pagawaan ng gatas sa bawat araw. Ang gatas, pati na ang mga alternatibong mapagkukunan ng gatas na nakabatay sa halaman tulad ng soy milk o almond milk, ang lahat ay binibilang patungo sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Anumang nonfat, unsweetened gatas ay maaaring gumana sa isang diyeta na pagbaba ng timbang, at ang iba't ibang uri ng gatas ay may kani-kanilang mga pakinabang sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang iyong Pinakamababang-Calorie, Mga Malusog na Pagpipili ng Gatas
Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang, mahalaga na lumikha ka ng calorie deficit, muling pagsunog ng higit pang mga calorie sa bawat araw kaysa sa pagkuha mo. Ang iyong katawan ay kailangang gumawa ng agwat sa pagitan ng iyong calorie na paggamit at ang mga calories na iyong sinusunog, kaya sinimulan nito ang pagsunog ng taba bilang pinagkukunan ng enerhiya, at mawawalan ka ng timbang. Ang bawat kalahating kilong taba ay tumutugma sa 3, 500 calories, kaya kumakain ng 500 hanggang 1, 000 calories na mas kaunti kaysa sa kailangan mo sa bawat araw ay nangangahulugang isang ligtas na pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 linggong lingguhan.
Ang ilang mga uri ng gatas ay mas mahusay kaysa sa iba dahil pinananatiling mababa ang iyong mga calorie. Kung ikaw ay umiinom ng gatas ng gatas, siguraduhin na ito ay nonfat; Ang nonfat milk ay may 83 calories bawat tasa, habang ang nabawasan-taba 2 porsiyento ng gatas ay may 122 calories at isang tasa ng buong gatas ay may 150 calories. Kung ikaw ay umiinom ng isang alternatibong dairy, tulad ng soy milk o almond milk, piliin ang unsweetened. Ang matamis na gatas ng toyo ay may 130 calories bawat tasa, kumpara sa 80 calories para sa unsweetened soy milk. Ang pinatamis na gatas ng almendras ay may 91 calories kada tasa, kumpara sa 30 calories para sa unsweetened.
Mas Mataas na Protein Milk
Ang ilang mga mapagkukunan ng mas mataas na calorie, tulad ng pagawaan ng gatas at soy gatas, ay maaaring magkaroon ng pagbawas ng timbang; mataas ang mga ito sa protina. Ang isang tasa ng nonfat dairy milk ay may humigit-kumulang 8 gramo ng protina at soy milk na nag-aalok ng 7 hanggang 8 gramo ng protina. Ang iyong katawan ay sumusunog sa mga calorie na hinuhubog lamang ang mga pagkaing mayaman sa protina, at ang protina ay nagpapalakas din ng kabusugan, na nangangahulugang mas masisiyahan ka pagkatapos ng iyong pagkain.
Almond gatas, habang mababa sa calories, ay may 1 gramo lamang ng protina sa bawat tasa, kaya mas malamang na makaramdam ka ng gutom sa lalong madaling panahon matapos itong pag-inom. Abutin ang toyo ng gatas o gatas ng pagawaan ng gatas bilang isang mas pinong inumin - isa na maaaring magtrabaho sa halip na isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Kumuha ng Kaltsyum para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagkuha ng sapat na kaltsyum sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity Research noong 2004. Ang pag-aaral ay tumingin sa pagbaba ng timbang sa dalawang grupo ng sobrang timbang o napakataba Ang mga matatanda - ang isang grupo ay kumakain ng isang mas karaniwang pagkain at nakakuha ng 40 hanggang 50 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum mula sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas, habang ang iba pang grupo ay kumain ng mas maraming pagawaan ng gatas at kumukuha ng bahagyang higit pa sa pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum bawat araw.Sa pagtatapos ng 24 na linggo, ang mas mataas na kaltsyum na grupo ay nawalan ng mas maraming timbang at taba sa katawan - kabilang ang taba ng tiyan - kaysa sa mas mababang kaltsyum na grupo.
Ang gatas ng gatas ay karaniwan nang mataas sa kaltsyum, na nagbibigay ng 30 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga sa bawat tasa. Ang alternatibong gatas ay maaaring o hindi maaaring magbigay ng kaltsyum, depende sa kung ito ay pinatibay o hindi. Ang unfortified soy milk ay maaaring maglaman ng anim na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum, halimbawa, habang ang pinatibay na bersyon ay may 30 porsiyento. Suriin ang label upang matiyak na pumili ka ng alternatibong gatas na may malaking halaga ng kaltsyum.
Pagpapanatiling Hydrated sa Pagkawala ng Timbang
Hindi mahalaga kung anong uri ng gatas ang iyong pipiliin, kontrolin ang bahagi ng pagkontrol at pagmo-moderate. Sukatin ang paghahatid ng 1-tasa, at suriin ang label ng nutrisyon kung bibili ka ng mga bote na "single-serving", dahil maaaring maglaman ito ng higit sa isang serving. Bilangin ang anumang gatas na inumin mo patungo sa iyong pang-araw-araw na calorie intake upang mapanatili ang iyong calorie deficit, o hindi ka mawawalan ng timbang.
Huwag bilangin ang gatas bilang iyong pangunahing pinagmumulan ng hydration, alinman. Ang tubig ay dapat bumubuo sa karamihan ng likido na iyong inumin - para sa parehong pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Ito ay natural na walang asukal at calories, na nangangahulugan na maaari mong inumin ito sa buong araw nang hindi hinuhulog ang iyong calorie na badyet. Kung hinihiling mo ang higit pang lasa, idagdag ang ilang hiwa luya o durog na mint sa iyong tubig.
