Ang bilang ng mga malamig na cereal na magagamit ay nadagdagan kaya marami na ang mga tindahan ng grocery ay may isang buong pasilyo na nakatuon lamang sa cereal. Upang matulungan kang makaakit sa kanilang mga tatak, maraming mga plaster ang gumagawa sa harapan ng kanilang mga kahon ng cereal na may mga pariralang tulad ng "Ginawa mula sa buong butil" o "Mabuti para sa kalusugan ng puso. "Bagaman maaari itong maging kaakit-akit upang magtiwala sa mga claim na ito at makunan ng isang kahon at pumunta, ito ay nangangailangan ng isang maliit na higit pang mga gawain ng tiktik upang mahanap ang pinakamainam na mga pagpipilian.
Video ng Araw
Panoorin para sa Buong Butil
Pinapayagan ang mga tagagawa ng siryal na gamitin ang pariralang "Ginawa gamit ang buong butil" kung ang cereal ay naglalaman ng anumang mga butil; ngunit kung ano ang gusto mo ay isang cereal na ginawa ganap ng buong butil at hindi naglalaman ng pinong butil. Tingnan ang listahan ng sahog at siguraduhin na ang unang at pangalawang sangkap ay nagsasabi ng buong butil na trigo, mga butil ng buong butil o bran. Kung ang salitang "buo" ay hindi nakasaad, maaari mong isipin na ang mga butil ay pino, ayon sa CNN. com. Iwasan ang mga siryal na naglilista ng bigas, harina ng bigas o enriched wheat sa mga sangkap.
Maghanap ng ilang Fiber
Ang iyong breakfast cereal ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 3 gramo ng fiber bawat paghahatid. Sa isip, gayunpaman, ito ay naglalaman ng 5 gramo bawat paghahatid. Tinutulungan ka ng hibla upang masiyahan ka, pinapanatili ka ng buong hanggang sa iyong susunod na pagkain at pagtulong upang mapanatili ang iyong timbang. Hinahadlangan din ng fiber ang iyong tiyan at gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng dugo. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 25 gramo ng hibla kada araw, habang ang mga lalaki ay dapat na maghangad ng 38 gramo.
Paghahanap ng Asukal
Maraming mga siryal ang puno ng asukal, na walang anumang nutritional value. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagpili ng isang malamig na cereal na naglalaman ng hindi hihigit sa 8 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Ngunit tandaan na ang sukat ng mga gramo ng asukal ay hindi nagsasabi sa iyo ng lahat ng kailangan mong malaman. Ang ilang asukal ay maaaring idagdag, habang ang ilan ay nagmumula sa pinatuyong prutas. Iwasan ang idinagdag na asukal sa pamamagitan ng pagbabasa ng listahan ng sahog at pagputol ng anumang cereal na naglalaman ng sucrose, glucose, fructose, corn syrup, honey o maple syrup. Ang lahat ng mga katagang ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng idinagdag na asukal.
Bilangin ang Calorie
Ang mga laki ng serving ng sereal ay karaniwang may hanay mula 1/4 tasa hanggang 1/2 tasa; gayunpaman, maraming tao ang ibubuhos lamang ang siryal sa isang mangkok hanggang puno ito at tumawag na isang paghahatid. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa pagkuha ng higit pang mga calorie kaysa sa balak mong, lalo na dahil ang ilang mga siryal, tulad ng granola, ay maaaring mas mataas sa calories kaysa sa iyong natanto. Upang manatili sa loob ng mga rekomendasyon ng calorie, bigyang-pansin ang mga laki ng pagluluto sa pamamagitan ng pagsukat ng mga bahagi, at piliin ang mga siryal na naglalaman ng hindi hihigit sa 250 calories bawat paghahatid.
