Ang isang balanseng diyeta ay kumukuha mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain upang ibigay ang katawan ng mga tamang uri at halaga ng mga nutrients para sa parehong nutrisyon at enerhiya. Upang gawin ito, karamihan sa mga medikal na propesyonal ay inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa apat na servings ng prutas, apat na servings ng gulay at anim na servings ng butil sa bawat araw. Ito ay dapat na sinamahan ng 6 ounces o mas mababa sa mga karne ng karne, manok o isda at dalawa hanggang tatlong servings ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba, tulad ng gatas, keso at yogurt.
Video ng Araw
Labis na Katabaan
Ang labis na katabaan ay ang pinakakaraniwang problema sa kalusugan na nauugnay sa isang hindi timbang na pagkain, na nakakaapekto sa isa sa tatlong tao sa Estados Unidos, ayon sa Sentro para sa Sakit Pagkontrol at Pag-iwas. Kung hindi mo ma-balansehin ang iyong caloric na paggamit sa iyong antas ng pisikal na aktibidad, magkakaroon ka ng timbang. Kapag nakuha ang timbang na ito ay humantong sa isang labis na halaga ng taba sa katawan, hanggang sa punto ng pagtaas ng iyong index ng mass ng katawan hanggang sa 30 o mas mataas, ikaw ay itinuturing na napakataba. Ang pagkain ng isang malawak na hanay ng mga nutrient-siksik na pagkain kasabay ng pagkainang kontrolado ng calorie at regular na pisikal na aktibidad ay makatutulong sa pagpigil at pagtrato sa ganitong kondisyon.
Cardiovascular
Ang mga problema sa cardiovascular ay ilan sa mga mas malubhang komplikasyon sa kalusugan ng di-timbang na diyeta. Ang mga diyeta na mataas sa taba, kolesterol at asukal at mababa sa prutas, gulay at buong butil ay may posibilidad na madagdagan ang panganib na hindi lamang mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol ng dugo, kundi pati na rin ang coronary sakit sa puso at atherosclerosis - isang nakakapagpaliit ng mga pang sakit sa baga. Pinatataas nito ang iyong panganib ng parehong atake sa puso at stroke. Tulad ng labis na katabaan, kumakain ng maraming prutas, gulay at buong butil na may katamtamang halaga ng mababang taba na pagawaan ng gatas at mga karne ng kanding kasama ng regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpigil at paggamot ng maraming mga problema sa cardiovascular.
Diyabetis
Ang isa pang potensyal na panganib ng isang di-balanseng diyeta ay ang uri ng diyabetis, lalo na kapag ang diyeta na ito ay humantong sa labis na dami ng nakuha sa timbang. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 1989 sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang panganib ng partikular na sakit ay madalas na may kaugnayan sa parehong antas at tagal ng labis na katabaan. Nangangahulugan ito na ang labis na taba na iyong dadalhin, mas malamang na ikaw ay bumuo ng type 2 diabetes. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa haba ng oras ikaw ay napakataba. Muli, ang pagpapanatili ng calorie-controlled diet na may maraming prutas, gulay at buong butil ay maaaring makatulong na maiwasan ang uri ng 2 diyabetis. Maaari mong bawasan ang iyong panganib kahit na sa pamamagitan ng natitirang pisikal na aktibo.
Osteoarthritis
Ang isang hindi pantay na diyeta ay maaari ring madagdagan ang mga panganib ng osteoarthritis, isang degenerative joint disease. Tulad ng diyabetis, ang panganib na ito ay karaniwang nauugnay sa labis na timbang. Kapag ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ikaw ay naglalagay ng higit na pagkapagod sa mga joints kaysa sa mga ito ay binuo upang mahawakan, na nagiging sanhi ng kanilang kartilago na magsuot sa paglipas ng panahon.Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay binabawasan ang strain na ito at maaaring makatulong na mapawi ang presyur na nag-aambag sa pagkasira ng kartilago.
Malnutrisyon / Undernutrition
Ang hindi pagkain ng balanseng diyeta ay maaaring humantong sa malnutrisyon. Sa sitwasyong ito, ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay ng katawan sa lahat ng mga nutrients na kailangan nito upang gumana nang mahusay. Sa katunayan, ang malnutrisyon ay maaaring mangyari kung ang diyeta ay kulang sa isang nutrient lamang, ayon sa medikal na ensiklopedya ng MedlinePlus na online, kaya mas makakain ng iba't ibang pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, tsaa, buong butil, mani, buto, mababang-taba pagawaan ng gatas, sandalan karne at isda upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng kailangan ng katawan.
