Nais nating lahat na mapanatiling malusog at malusog ang ating mga katawan upang mabuhay tayo nang matagal, masaya at kasiya-siya. Mayroong maraming mga nagwawasak kondisyon sa kalusugan - diyabetis, sakit sa puso, stroke, kanser - na nagbabanta sa isang mahaba, malusog na buhay. May isang simpleng bagay na maaari mong gawin araw-araw upang makatulong sa iyo na mapaliit ang mga problema sa kalusugan at protektahan ang iyong katawan mula sa pinsala at pagkasira: ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Mga Kapansanan ng Pagiging Laging Pag-iisip
Ayon sa American Heart Association, ang kakulangan ng ehersisyo ay lubhang nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa puso - partikular na coronary artery disease, maging barado sa cholesterol at iba pang mataba na materyales at maiwasan ang sapat na suplay ng dugo sa puso. Ngunit ang kamping sa couch sa halip na regular na ehersisyo ay nagdaragdag din ng panganib ng karagdagang mga kadahilanan ng panganib para sa coronary artery disease, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, pagiging napakataba, at pagbuo ng diyabetis.
Proteksiyon Benepisyo ng Exercise
Kung hindi ka nag-ehersisyo, inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro para sa pagbuo ng isang bilang ng malubhang kondisyon sa kalusugan. Ngunit kung nakakakuha ka ng regular na pisikal na aktibidad, ang kabaligtaran ay totoo - talagang pinoprotektahan mo ang iyong sarili laban sa mga sakit at pagpapabuti ng iyong kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay maaaring maprotektahan ang iyong puso, panatilihing malusog ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol, mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, at protektahan laban sa diyabetis. Ang lahat ng mga isyung ito ay panganib para sa paghihirap ng isang stroke, kaya ang ehersisyo ay tumutulong din upang maprotektahan laban sa stroke. Tumutulong din ang ehersisyo upang maprotektahan laban sa depresyon, at tumutulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang stress.
Pagkuha ng Sapat na Pagsasanay
Kahit isang maliit na ehersisyo ay maaaring maprotektahan ka mula sa mahihirap na kalusugan. Sinasabi ng AHA na kailangan mo lamang upang makakuha ng mga 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Subukan mong itulak ang iyong sarili upang gumawa ng higit pa para sa mas mahusay na pisikal na fitness at kalusugan: ehersisyo para sa mas mahaba kaysa sa 30 minuto sa isang pagkakataon, at mag-ehersisyo araw-araw ng linggo sa halip na karamihan. Gumawa ng sarili mong ehersisyo ng hindi bababa sa isang katamtaman intensity, mas mahirap kapag na binuo mo ang iyong lakas. Maglakad ka lang, sumakay ng iyong bike, magpunta para sa isang lumangoy o kumuha ng yoga klase.
Healthy Lifestyle
Ang ehersisyo ay may malaking papel sa pagprotekta sa iyong kalusugan, ngunit marami pang magagawa mo. Pagsamahin ang iyong regular na plano sa ehersisyo na may malusog na diyeta. Kumain ng mas maraming halaman kaysa karne. Ibabase ang iyong diyeta sa prutas at gulay, na may mga karne, isda, mani at beans para sa protina. Kumain lamang ng butil na buo, at limitahan ang mga matamis at dessert. Panoorin ang iyong taba at calorie na paggamit, limitahan ang alak at huwag manigarilyo. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng iyong katawan sa enerhiya na kailangan nito upang matamasa ang iyong ehersisyo - at mas mahusay na kalusugan.
