Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan ng mas maraming nutrients at calories mula sa iyong pagkain para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol. Layunin magkaroon ng isang malusog at balanseng diyeta. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 300 dagdag na calories mula sa malusog at masustansiyang mapagkukunan. Iwasan ang kumain ng mataas na taba at mataas na asukal na pagkain, na walang nutritional value at maaaring humantong sa labis na timbang na nakuha. Ito rin ay makakatulong sa pagbabawas ng anumang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain na maaari mong maranasan.
Video ng Araw
Iron
Karagdagang bakal ay kinakailangan para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo na kailangan mo at ng iyong sanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 27 mg ng bakal kada araw. Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang karne ng baka, manok at isda ay ang pinakamayaman na mapagkukunan, dahil ang bakal sa mga pagkain ay madaling hinihigop ng iyong katawan. Ang mga pagkaing ito ay isang magandang pinagkukunan ng protina, na kinakailangan para sa pag-unlad at pag-unlad ng iyong sanggol. Gayunpaman, iwasan ang pag-ubos ng pating, tilefish, king mackerel at espada, na naglalaman ng mataas na antas ng mercury at maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Ang mga berdeng gulay, pulses at nuts ay mahusay ding pinagkukunan.
Folic Acid
Kailangan mo ng higit pang folic acid sa panahon ng iyong pagbubuntis upang maiwasan ang sanggol na bumuo ng mga depekto ng neural tube, tulad ng spina bifida. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay 600 micrograms. Ang mga cereal ng almusal, spinach, cowpeas, asparagus, mahusay na hilagang beans, puting bigas at brokuli ay mahusay na mapagkukunan. Halimbawa, ang frozen spinach ay nagbibigay ng 100 micrograms at puting bigas ay nagbibigay ng 65 micrograms ng folic acid sa bawat half-cup serving. Ang mga saging, papaya, tinapay, singkamas at mani ay mahusay ding pinagkukunan.
Kaltsyum
Kailangan mo at ng iyong fetus ang calcium na pandiyeta upang makatulong sa pagbuo ng matibay na ngipin at mga buto, Ang inirerekumendang allowance ng kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis ay 1, 000 mg bawat araw. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay mga pagkain ng gatas, tulad ng yogurt, gatas at keso. Pumili ng mababang taba o taba-free na mga produkto. Gayunpaman, mahalaga na ubusin mo lamang ang mga pasteurized na bersyon upang maiwasan ang panganib ng pagkalason sa pagkain, na maaaring makapinsala sa iyong sanggol.
Mga pagsasaalang-alang
Ang alkohol ay dapat na ganap na iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari itong humantong sa iyong sanggol na pagbuo ng fetal alcohol syndrome at kahirapan sa pag-aaral. Sinasabi ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists na dapat bawasan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang paggamit ng caffeine sa mas mababa sa 200 mg bawat araw. Ang pag-inom ng higit sa ito ay maaaring mapataas ang panganib ng isang kabiguan o ang sanggol na bumubuo ng isang mababang timbang ng kapanganakan.
