Bilang isang libreng calorie na inumin na may malulusog na antioxidant, ang tsaa sa pangkalahatan ay isang matalinong paghihiling. Walang pagkain o inumin ang perpekto, gayunpaman, at pag-inom ng malalaking dami ng puti, berde o itim na tsaa - pati na rin ang anumang iba pang inumin na gawa sa mga dahon ng tsaa - ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Ang pag-inom ng tatlo hanggang apat na tasa ng tsaa kada araw ay isang ligtas na halaga, ayon sa Harvard School of Public Health.
Video ng Araw
Nilalaman ng Caffeine
Ang tsaa ay may natural na caffeine, na maaaring maging sanhi ng mabilis na rate ng puso, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagkasira ng tiyan at panginginig. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay maaari ring lumago depende sa caffeine upang makaranas ka ng pagkapagod, sakit ng ulo at pagkamayamutin kung hihinto ka sa pag-ubos nito pagkatapos ng regular na paggamit. Ang nilalaman ng kapeina sa tsaa ay maaaring umabot sa 14 hanggang 60 milligrams kada tasa, na may itim na tsaa na naglalaman ng pinakamataas na antas, oolong tea na naglalaman ng mga katamtamang antas, at mga berdeng at puting tsaang naglalaman ng mababang antas. Ang pagkonsumo ng 200 hanggang 300 milligrams ng caffeine sa bawat araw ay itinuturing na katamtaman na paggamit, ayon sa MedlinePlus.
Mga Isyu sa Iron-Absorption
Ang tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na flavonoids, na pinag-aaralan para sa kanilang papel sa pag-iwas sa sakit. Gayunman, ang malusog na maaaring maging flavonoids ay makagambala sa pagsipsip ng non-iron, na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman tulad ng beans at gulay. Kung nag-aalala ka tungkol sa kakulangan ng bakal, maaari itong maging matalino upang maiwasan ang tsaa sa oras ng pagkain. Maaari mo ring bawasan ang epekto ng pag-block ng bakal ng tsaa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon juice o gatas, ayon sa Harvard Health Publications.
Additive Alert
Mag-ingat sa mga inumin ng tsaa mula sa iyong lokal na coffee shop o restaurant, tulad ng chai lattes, iced teas ng Thai o mga inumin ng tsaa na may prutas. Ang mga ito ay maaaring puno ng asukal, mataba buong gatas o cream, potensyal na naglalaman ng daan-daang mga calories bawat paghahatid. Ang mga sariwang iced tea ay madalas din na puno ng asukal, kaya basahin ang mga label upang matutunan kung ano ang pag-inom mo. Para sa isang waistline-friendly na inumin, piliin ang mainit o iced tea na hindi pinalamanan na may pisilin ng citrus para sa lasa. Kung hindi ka mabubuhay kung wala ang tamis, magdagdag ng kalahating kutsarang honey, na kung saan ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng mga 30 calories.
Effect Extract
Brewed tea ay naging sa paligid para sa mga siglo, ngunit puro suplemento tea ay hindi - at maaaring sila ay may karagdagang mga epekto. Binanggit ng Linus Pauling Institute ang mga pag-aaral ng parehong caffeinated at decaffeinated green-tea extracts kung saan ang ilang mga paksa ay nakaranas ng pagduduwal at pagkahilo. Ang ilan sa mga kumuha ng caffeinated extracts ay nakaranas din ng sakit ng tiyan, pagtatae, pagkabalisa, kawalan ng kapansanan, pagkalito at pag-aaksaya ng pagtulog.
