Mga Tangerines - isang uri ng mandarin orange na may mapula-pula na balat ng balat - gumawa ng mga regular na pagtatanghal sa ilang lutuing Asyano, ngunit malawak din na magagamit sa buong Estados Unidos. Ang mga ito ay relatibong mababa sa calories - isang buong tasa ay nagbibigay lamang ng 103 calories - kaya sila magkasya sa isang calorie-kontrolado diyeta. Nag-aalok din sila ng maraming halaga ng ilang mahahalagang nutrients, kabilang ang fiber at bitamina, na nakikinabang sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Hibla
Ang mga tanga ay naglalaman ng mapagkaloob na dami ng hibla, isang dalubhasang uri ng karbohidrat. Ang bawat tasa ng tangerine seksyon - humigit-kumulang 2 daluyan ng tangerine - ay nagbibigay ng 3. 5 gramo ng pandiyeta hibla. Ang iyong katawan ay hindi masira ang hibla pababa sa enerhiya tulad ng ginagawa nito sa iba pang mga carbohydrates; ang hibla ay dumadaan sa iyong digestive tract, pag-loosening ng iyong dumi upang makatulong na panatilihing ka regular. Fiber fights labis na katabaan, at ito rin ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng dugo kolesterol, na kung saan ay maaaring makatulong sa bawasan ang iyong panganib ng coronary sakit sa puso. Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng mga tangerine ay nagbibigay ng 14 at 9 na porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pag-aanak ng hibla para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa itinakda ng Institute of Medicine.
Bitamina C
Ang mga tangerang ay nagsisilbi bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang bawat 1-tasa na naghahain ng mga seksyon ay nagbibigay ng 52 milligrams, na 58 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit para sa mga kalalakihan, at 69 porsiyento ng ang paggamit para sa mga kababaihan, tulad ng inirekomenda ng Institute of Medicine. Tinutulungan ng bitamina C ang synthesize collagen, isang protina ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang malakas na balat at mga buto. Nag-aambag din ito sa malusog na ngipin, nagtataguyod ng mahusay na pagpapagaling ng sugat at nagsisilbing isang antioxidant upang mapigilan ang mga genetic mutation.
Bitamina A
Isang kulay orange na tangerine ay mula sa mga carotenoids nito - isang pamilya ng mga pigment na nagsisilbing pinagmumulan ng bitamina A. Kailangan mo ng bitamina A para sa magandang paningin, lalo na sa gabi, at para sa malusog na pag-unlad ng cell. Ang pagkuha ng sapat na bitamina A sa iyong diyeta ay din nourishes iyong immune system at nagtataguyod ng malusog na sugat pagpapagaling. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng tangerine ay nagpapalakas ng iyong bitamina A na paggamit ng 1, 328 internasyonal na mga yunit, o 44 porsiyento ng inirerekomendang araw-araw na paggamit para sa mga kalalakihan at 60 porsiyento para sa mga kababaihan, na itinakda ng Institute of Medicine.
Pagkagumon ng Mas Maraming mga Tangerines
Ang matamis na lasa ng mga tangerine ay nagbibigay sa kanila ng masasarap na paglilingkod sa kanilang sarili, ngunit gumagana rin ang mga ito sa mga recipe. Magdagdag ng mga tinadtad na mga seksyon ng dalanghita at toasted coconut sa iyong umaga oatmeal, o magdagdag ng dalanghita hiwa sa iyong mga paboritong malamig na cereal. Pagsamahin ang coconut water, frozen tangerine section, spinach at cacao sa blender para sa isang nutrient-packed smoothie, o ihalo ang manipis na mga hiwa ng daga at haras para sa mabilis at madaling salad, na maaari mong bihisan ng vinaigrette na ginawa mula sa tangerine juice, langis ng oliba at mint para sa dagdag na lasa.
