Ang mga melon ay mababa sa calories, na may lamang 64 calories sa isang 1-tasa na naghahain ng mga honeydew na bola at mas kaunting mga calory sa cantaloupe, casaba o mga pakwan ng bola. Kasabay nito, ang mga melon ay mataas sa mahahalagang bitamina at mineral. Sila ay naglalaman ng halos walang taba o puspos na taba, na ginagawa itong isang napakahusay na pagpipilian para sa mga meryenda o isang bahagi ng ulam.
Video ng Araw
Bitamina C
Bitamina C ay isang antioxidant na bitamina na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglago at pagpapanatili ng lahat ng mga tisyu sa iyong katawan. Gumagana ito sa pagpapagaling ng sugat at pag-aayos ng kartilago, buto at ngipin. Ang mga matatanda ay dapat tumanggap ng 90 mg bawat araw ng bitamina C. Ang isang 1-cup serving ng cantaloupe ay nagbibigay ng 65 mg ng bitamina C. Ang isang tasa ng casaba melon ay nagbibigay ng 37 mg ng bitamina C, at honeydew ay nagbibigay ng 30 mg.
Bitamina A
Ang bitamina A ay mahalaga para sa malusog na ngipin, balat, buto at mucous membranes. Tinutulungan nito ang sistema ng paningin sa pamamagitan ng pagtataguyod ng retinal health. Hindi sapat ang bitamina A ay maaaring humantong sa mahinang paggana ng immune system. Ang Cantaloupe ay mataas sa bitamina A, na may higit sa 25 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga sa isang 1-tasa na paghahatid.
Potassium
Potassium ay isang mahalagang mineral sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ang pag-ubos ng sapat na potasa sa iyong pagkain ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang epekto ng mataas na sosa na pagkain. Ang mga matatanda ay dapat tumanggap ng 4700 mg ng potasa sa bawat araw. Ang Cantaloupe ay mataas sa potasa, na may 473 mg sa isang serving na 1-tasa. Ang honeydew ay naglalaman ng 403 mg bawat serving, at iba pang mga melon ay may mas mababang antas.
Lycopene
Ang pulang kulay sa pakwan ay lycopene, isang malakas na antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa cell. Ang pagkonsumo ng lycopene ay na-link sa mga pinababang rate ng ilang mga kanser at isang pinababang panganib ng atake sa puso. Ang 1 1/2-tasa ng raw na pakwan ay naglalaman ng humigit-kumulang na 9 hanggang 13 na mg ng lycopene. Ang pakwan ay naglalaman ng halos 40 porsiyento na higit pa sa lycopene kaysa sa paghahatid ng mga hilaw na kamatis.
