Ang mga kuwelyo ay kinabibilangan ng mga beans, lentils at mga gisantes, kabilang ang berdeng mga gisantes na hating. Inirerekomenda ng 2005 Mga Pandiyeta sa Pandiyeta mula sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao na ang mga malulusog na may sapat na gulang sa 2, 000-calorie na pagkain ay kumakain ng 3 tasa ng tsaa kada linggo. Maaari mong gamitin ang berde na mga gising na mga gisantes bilang isang bahagi ng ulam o sa mga sarsa, at ang pagkain ng mga ito ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan.
Video ng Araw
Blood Sugar Control
Ang mga taong regular na kumakain ng tsaa ay maaaring magkaroon ng mas mababang panganib para sa diyabetis, isang sakit na nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi na maayos ang tamang antas ng asukal sa dugo. Ang mga legyo ay maaaring makatulong na maiwasan o mapamahalaan ang diyabetis dahil mababa ang glycemic index, na nangangahulugang hindi ito nagiging sanhi ng mabilis na mga spike sa iyong asukal sa dugo. Green split peas ay may 16. 1 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat paghahatid. Ang natutunaw na hibla, tulad ng sa binhi, ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal upang hindi ito makapasok sa iyong daluyan ng dugo nang mabilis. Kung mayroon kang mataas na asukal sa dugo, patuloy na magtrabaho kasama ang iyong doktor upang makontrol ito at maiwasan ang mga komplikasyon ng diyabetis.
Kalusugan ng Puso
Ang pagkain ng green split peas ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Ang hibla mula sa split peas ay maaaring mas mababa ang iyong kabuuang at masamang LDL cholesterol, kaya binabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa coronary heart disease, at ang mga berdeng split peas ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo. Ang 2005 Patakaran sa Pandiyeta mula sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay inirerekumenda ang pagtaas ng iyong potassium intake at pagbawas ng iyong sodium, at 1 tasa ng split peas ay may 710 milligrams ng potassium at 4 na milligrams lamang ng sodium. Kung mayroon kang panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang gamutin sila.
Control ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Ang mga green split peas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang o maiwasan ang pagkakaroon ng timbang dahil mababa ang mga ito sa calories at maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang 1-tasa na pagluluto ng lutong berde na mga gisantes ay may lamang tungkol sa 232 calories. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring magsulong ng timbang control. Maraming mga mataas na hibla na pagkain, kabilang ang berde na mga gisantes, mahaba ang panahon ng pagnguya, kaya pakiramdam mo ay kumpleto bago ka kumain ng napakaraming calories. Hatiin ang mga gisantes ay mahusay na mapagkukunan ng protina, na may mga 16 gramo bawat tasa. Sinasabi ng Harvard School of Public Health na ang mga high-protein diet ay maaaring magsulong ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng pantunaw at mas kaunting gutom sa susunod na pagkain.
