Maaari mong iugnay ang pulang karne na may isang pagkain na hindi limitado. Ang pagkain ng pulang karne ay nawawalan ng loob dahil maraming mga pagbawas ay mataas sa kolesterol at saturated fat. Ang pulang karne ay may isang lugar sa isang malusog na pagkain hangga't pinili mo ang tamang pagbawas ng karne ng baka. Ang round round roast and steak, round steak, sirloin tip roast at 95 percent meat ground ay nag-aalok ng malusog na pagpipilian, o pumili ng bison para sa lean red meat. Ang pagdaragdag ng isa o dalawang servings ng sariwang o organic na itim na pulang karne sa iyong lingguhang pagkain ay magbibigay sa iyong katawan ng maraming mahahalagang nutrients.
Video ng Araw
Mga Kagamitan sa Protein
Isang 3-ans. ang paghahatid ng mga red supply ng karne tungkol sa kalahati ng protina ay isang pangkaraniwang pangangailangan sa pang-adulto sa araw-araw na pagkain. Ang protina na iyong nakuha mula sa pulang karne ay naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan upang bumuo ng kalamnan at pagkumpuni ng tissue. Ang kalamnan mass ay mahalaga dahil nagbibigay ito sa iyo ng kakayahang maging pisikal na aktibo, ngunit ito rin ay gumagawa ng mga enzymes at hormones na makatutulong sa pag-iwas sa karamdaman. Ang protina ay naka-link din sa pagbaba ng timbang, dahil natutugunan nito ang gutom at pinapanatili ang iyong kasiyahan para sa mga oras ng pagsunod sa iyong pagkain.
Nagbibigay ng Iron
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan na kumonsumo ng 18 mg ng iron bawat araw at ang mga lalaki ay kumakain ng 8 milligrams. Ang lean red meat ay nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng bakal, depende sa cut ng karne, at naglalaman ng isang anyo ng bakal na mas madaling masustansya kaysa sa bakal sa mga pagkain na batay sa planta. Ang pagdaragdag ng pulang karne sa iyong diyeta isa o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang halaga ng bakal na kailangan ng iyong katawan para sa iyong mga pulang selula ng dugo upang maghatid ng sapat na oxygen sa lahat ng iba pang bahagi ng iyong katawan. Ang mga kakulangan sa bakal ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pag-aaral, mababang enerhiya at mga isyu sa asal. Isang 3-ans. paghahatid ng mga matangkad na supply ng karne ng baka sa lupa 2. 4 mg, at isang paghahatid ng sandalan ng mga palayok na itinapon ng suplay 2. 6 mg.
Naglalaman ng Sink
Isa pang benepisyo ng pagdaragdag ng lean red meat sa iyong diyeta ay nagbibigay ito ng isang mahusay na dosis ng zinc. Kailangan mo ng zinc mula sa pagkain dahil nakakatulong ito sa pagtatayo ng kalamnan mass, nagpapalakas sa iyong immune system at tumutulong sa pagtataguyod ng isang malusog na utak. Ang average na tao ay nangangailangan ng 15 mg ng zinc araw-araw. Isang 3-ans. Ang bahagi ng lean ground beef ay naglalaman ng 5. 5 mg ng zinc, at isang serving ng sirloin steak supplies 6. 2 mg.
Nagbibigay ng B Vitamins
Lean red meat ay isang likas na mapagkukunan ng maraming bitamina B. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga natural na nagaganap na bitamina B ay mahalaga sapagkat ito ay tumutulong sa pagtataguyod ng isang malusog na katawan. Ang lean red meat ay naglalaman ng B-12 para sa isang malusog na nervous system at B-6 para sa isang malakas na immune system. Ang pulang karne ay naglalaman din ng niacin, isa pang bitamina B na tumutulong sa pagtunaw, pati na rin ang riboflavin para sa malusog na balat at mga mata.
