Figs nagmula sa Arabia at lumalaki pinakamahusay sa mga lugar na may mainit, dry summers at cool na, wet winters. Bagaman itinuturing na isang prutas, ang igos ay talagang isang baligtad na bulaklak, at ang mga buto ay bunga, ayon sa California Fig Advisory Board. Ang bulaklak o prutas, ang nutrient-rich dried fig ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang ilan sa iyong mga kinakailangang nutrient na kailangan, na ginagawa itong isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mataas sa Hibla
Ang 1/2-tasa na paghahatid ng mga tuyo igos ay naglalaman ng 7. 3 g ng hibla. Kabilang ang higit na hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng malalang sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Ang pinatuyo na igos ay naglalaman ng parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal ng panunaw para sa kontrol ng gana sa pagkain at dugo at tumutulong din sa mas mababang antas ng kolesterol ng dugo. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao, na nagpapabuti sa pag-andar ng bituka Ayon sa Institute of Medicine, ang malusog na mga kababaihang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla isang araw, at ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 38 gramo.
Mabuti para sa Iyong Mga Buto
Ang mga igos ay naglalaman ng higit na kaltsyum kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, ayon sa California Fig Advisory Board, na may 121 mg sa 1/2 na tasa na paghahatid. Ang sapat na kaltsyum ay sumusuporta sa kalusugan ng buto at paglago, at binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis. Ang mga matatanda ay kailangang 1, 000 hanggang 1, 200 mg ng calcium sa isang araw. Ang isang paghahatid ng mga tuyo na igos ay nakakatugon sa 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum, halos katulad ng 1 tasa ng unpacked cottage cheese. Kabilang sa iba't ibang pagkain na mayaman sa kaltsyum sa iyong diyeta, tulad ng mga pinatuyong igos, ay maaaring makatulong upang matiyak na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Mababa sa Presyon ng Dugo
Ang pagkonsumo ng mga tuyo na igos ay makatutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa araw-araw na potassium at makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng mga tuyo na igos ay naglalaman ng 507 mg ng potasa. Ang potasa ay isang mineral na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse ng likido. Ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng potasa ay maaaring makatulong sa mapurol ang mga epekto ng sosa, na tumutulong upang babaan ang iyong presyon ng dugo. Sinabi ng American Heart Association na ang isang malusog na pagkain ay dapat maglaman ng 4, 700 mg ng potasa sa isang araw mula sa natural na pagkain. Ang isang paghahatid ng tuyo igos ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na potassium pangangailangan.
Magaling Pinagmulan ng Iron
Ang mga pinirito na igos ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal. Ang 1/2-tasa na paghahatid ng mga tuyo igos ay naglalaman ng 1. 5 mg ng bakal. Ang bakal ay isang mahalagang mineral na kailangan upang makatulong sa transportasyon ng oxygen sa iyong dugo. Kung walang sapat na bakal sa iyong diyeta, ang paghahatid ng oxygen sa iyong mga selula ay bumababa, na nagiging sanhi ng pagod at pagod at mas madaling kapitan sa impeksiyon. Ang mga adult na lalaki at babae na may edad na 51 ay nangangailangan ng 8 mg ng bakal sa isang araw, at mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan ng 18 mg ng bakal sa isang araw.
