Walang lihim na ang mga Amerikano ay nagdurusa sa kagawaran ng kalusugan ng kaisipan. Ang mga rate ng pagpapakamatay ay umaakyat, nasasaktan kami ng kalungkutan at social media, at ang aming index ng kaligayahan ay nasa mababang oras. Marahil na kung bakit ang mga espirituwal na kasanayan na nagtataguyod ng kapayapaan at kagalingan at kadalian ng pagkabalisa at pagkalungkot ay nagkakaroon ng kaunting sandali.
Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa pagpapagaan ng stress, pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapahusay ang kamalayan sa sarili, labanan ang pagkagumon, lumikha ng kabaitan, magsulong ng positibong pag-iisip, mabawasan ang pagkawala ng memorya, pahabain ang iyong pansin, tulungan kang matulog, makontrol ang sakit, bawasan ang presyon ng dugo, muling kawad ang iyong utak, at gawin kang mas kasalukuyan. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita kahit na makakatulong ito sa mga tao na manatiling maayos sa katandaan.
Karamihan sa mga nagmumuni-muni ng masa — well, 30 milyon, na maging eksaktong-umaasa sa isang app na tinatawag na Headspace, na gumagabay sa mga gumagamit sa mga pangunahing mekanika ng pagmumuni-muni at nagtuturo ng maraming magkakaibang mga pamamaraan (maging ito ay simpleng kasing nakatuon sa paghinga o mas advanced bilang mga pagsasanay sa paggunita). Ang wildly matagumpay na app ay inilunsad noong 2010 ng negosyante na si Richard Pierson at dating Buddhist monghe na si Andy Puddicombe.
Ang Puddicombe ay pinakamahusay na kilala bilang ang boses (at mukha) ng Headspace, salamat sa kalakhan sa kanyang malasutla na makinis, bulong ng paghahatid ng British na matagumpay na nakagugulo ng mga gumagamit nito sa isang estado na parang trance. Kamakailan lamang, si Puddicombe ay nakipag-usap kay Alexandra Sifferlin, ang Health and Science Senior Editor sa Medium, tungkol sa kung ano ang hitsura ng kanyang karaniwang araw, at ipinahayag namin ang mga nangungunang lihim sa kanyang sariling nakagawiang dito mismo. Kaya basahin mo-at inaasahan namin na makahanap ka ng balanse sa iyong buhay. At kung ang pag-iisip ay parang isang bagay na gusto mong maging interesado, tingnan kung paano ako Nagpunta sa isang 3-Araw na Espirituwal na Pag-urong at Narito Kung Bakit Dapat Mo, Masyado.
1 Bangon nang Maaga
Shutterstock
"Tuwing umaga, nagigising ako ng 5:00, " aniya. "Sa aking unang mga twenties, naglalakbay ako sa Himalayas upang mag-aral ng pagmumuni-muni. Nagugol ako ng 10 taon sa paglalakbay sa buong mundo at sa kalaunan ay naorden bilang isang monghe ng Tibet na Buddhist sa Northern India. Sa monasteryo, bumangon kami ng 3:00, at kung kailan ang anak na si Harley ay isang sanggol, bumangon ako ng alas-4 ng umaga, kaya 5 am ay hindi naramdaman ang lahat nang maaga.Gustung-gusto ko ang oras ng araw na iyon, at lagi akong nasasabik sa hinaharap sa araw. sa bahay ay nagising, kaya mas marami akong oras sa pamilya. Hindi ako gumagamit ng alarm clock maliban kung may flight ako. " At, para sa kung ano ang halaga, napatunayan ng mga pag-aaral sa siyensiya na talagang sobrang malusog upang maging isang maagang bumangon.
2 Magpasalamatan
"Ang unang ginagawa ko pagkatapos ng paggising ko ay maglaan ng ilang minuto upang pahalagahan na nagising ako, " aniya. "Pagkatapos mag-ehersisyo ako ng isang oras." Sa katunayan, ang Yale Happiness Course ay nagbabanggit ng mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkuha ng isang lima hanggang sampung minuto bawat araw upang isulat ang limang mga bagay na iyong pinapasasalamatan ay maaaring magdagdag ng isang malaking tulong sa iyong kagalingan.
3 Mag-ehersisyo
"Nag -ehersisyo ako sa pamamagitan ng pagpapatakbo, pagbibisikleta, paggaod, pag-surf, pag-unat, at oras ng pag-play sa aming mga anak, " aniya. Anuman ang iyong ginustong paraan ng pag-eehersisyo ay, alalahanin na ang Sinabing Sining ng Ehersisyo ay Magagawa kang Mas Masaya na Tao.
4 Panatilihin ang isang Vegan Diet
Sinabi ni Puddicombe na ang kanyang tipikal na iskedyul ng pagkain ay binubuo ng, "isang vegan Core bar na nabubugbog ng mga mani, pinatuyong prutas, at isang yogurt ng tupa ng isang lokal na bukid para sa agahan; isang protina na nakabatay sa tsokolate na protina na may isang almendras na almendras para sa tanghalian; at isang mangkok na butig ng vegan na may maraming ng mga sariwang veggies at tempeh para sa hapunan. Bilang isang tao na maraming tren, nakakakuha ako ng kaunting dagdag na tulong mula sa mga suplemento ng protina ng Vega at ilan sa kanilang mga produkto ng pagbawi."
5 Huwag Mag-alala, Maging Masaya
"Tumigil ako sa pag-aalala sa buhay, " aniya. "Sa isang banda, wala tayong limitasyong potensyal, at sa gayon ang bawat solong sandali ay mahalaga sa buhay. Kasabay nito, ang buhay ay hindi matatag, pansamantala, at nagbabago, kaya't walang anumang pag-aalala o panatilihin."
Ito ay tunog tulad ng payo na nai-post ni Jane Fonda, na sinabi na hindi pagpapawis ng maliliit na bagay ay ang susi sa kawalang-hanggan.
6 Pag-shut down Bago Matulog
"Sa ngayon, ang aking gabing pangkasalukuyan ay mga kwentong paliguan at oras ng pagtulog sa mga bata, hapunan kasama ang aking asawa, mas maraming kwento sa oras ng pagtulog kasama ang mga bata, nanonood ng isang palabas kasama ang aking asawa, mas maraming mga kwento sa oras ng pagtulog sa mga bata, masuri ang aking email ng isa pang oras, at pagkatapos ay naghahanda para sa susunod na araw bago matulog, "aniya. Iyon ay mas mahusay kaysa sa pag-scroll sa Twitter o panonood ng Netflix bago ka lumipas. At para sa higit pa sa kung paano tapusin ang iyong araw nang tama, suriin ang One Thing na Hindi mo Dapat Gawin Bago Matulog.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.