Yoga ay isang popular na anyo ng ehersisyo. Dahil dito, ang mga espesyal na klase para sa mga buntis na kababaihan ay inaalok upang i-maximize ang mga benepisyo ng yoga sa espesyal na oras na ito. Ang halo ng paghinga, pag-iinat, pagbabalanse, paghinga at pagpapahinga ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatili at pagkukunwari. Maaari ring makatulong ang paghalo mo sa iyong pakiramdam na mas mahusay na sa pag-iisip, habang ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang poses sa yoga ay maaaring tono ang iyong mga kalamnan, dagdagan ang lakas, at kahit na makatulong sa paghahanda sa iyo para sa paggawa.
Video ng Araw
Para sa Iyong Kalusugan
Ang mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga na itinuturo sa mga klase ng yoga ay makatutulong sa mga sakit ng trabaho. Marami sa yoga ang nagpapalakas ng pelvic floor muscles pati na rin ang puso at baga. Maaari itong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at tulungan ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Tumutulong ito sa tamang pustura, pagbawas ng sakit sa likod. Pinapayagan nito ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng panahunan. Ang Yoga ay maaaring makatulong sa mabuting kalusugan para sa ina at sa hindi pa isinisilang na bata. Pinabababa nito ang mga epekto ng sobrang timbang at depresyon. Maaari itong maging mas madali at mas maikli ang paggawa.
Maging matalino
Yoga ay banayad na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan; gayunpaman, mayroong ilang mga pag-iingat na dapat sundin. Ang poses na kailangan mong magsinungaling sa iyong likod o tiyan, lalo na sa huling tatlong buwan, ay dapat na iwasan. Inverted poses ay maaaring maging sanhi ng sanggol upang pindutin sa iyong mga baga, na ginagawang paghinga mahirap, kaya ang mga ito masyadong, dapat na iwasan. Ang hormon relaxin ay tumutulong upang gawing mas nababaluktot sa panahon ng pagbubuntis, kaya maging maingat tungkol sa pag-abot ng masyadong malayo. Iwasan ang malalim na pag-ikot ng tiyan. Ang mga ito ay maaaring squash ang mga panloob na organo, kabilang ang matris, at maaaring hindi komportable. Gayundin iwasan ang paglukso gumagalaw at anumang mga diskarte sa paghinga na nangangailangan na humahawak ng iyong hininga. Ang Bikram o mainit na yoga ay dapat na iwasan, maliban kung ikaw ay gumagawa ng mainit na yoga bago ang pagbubuntis. Ito ay mas mabigat kaysa sa Hatha yoga at ginagawa sa isang silid na may temperatura na 105 degrees, ang pagtaas ng panganib ng overheating.
Prenatal Yoga
Magsagawa ng mga poses na nakatayo tulad ng serye ng Warrior; partikular na Warrior II. Pinatataas nila ang iyong lakas ng paa at ayon sa Yoga Journal mapalakas ang iyong tapang. Ang poses ay maaaring mabago para sa pagbubuntis at makatulong sa paghahanda sa iyo para sa proseso ng birthing. Ang pose ng pusa ay karaniwang ginagawa kasabay ng Cow. Ang dalawahang pagsisikap na ito ay ikaw ang rounding at caving iyong likod habang sa lahat ng apat sa sahig. Sa paggawa lamang ng bahagi ng Cat, maaari kang makatulong na ilipat ang iyong sanggol sa posisyon. Pose ng kobbler, na kung saan ay ginanap na nakaupo sa sahig na may soles ng iyong mga paa magkasama habang ang iyong mga binti mahulog sa gilid, ay buksan ang iyong lugar ng singit at ihanda ka para sa kapanganakan.
Ang iyong mga Pagpipilian
Ang Hatha yoga ay may maraming mga benepisyo para sa mga buntis na kababaihan, hindi lamang ang mga pisikal na benepisyo, ngunit ang mga aspeto ng kaisipan ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa panahon na ang iyong mga hormones ay lumalabas na walang kontrol at maging sanhi ng lahat ng uri ng mga pagbabago sa kalooban.Ang pagsali sa isang prenatal yoga class ay maaaring ipakilala sa iba pang mga buntis na kababaihan at magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng komunidad. Maghanap para sa mga klase ng prenatal yoga sa iyong lugar, o ipaalam sa iyong regular na yoga instructor na ikaw ay buntis para sa tulong sa pagbabago ng poses. Kung ang yoga classes ay hindi magagamit sa iyong lugar, maraming mga DVD na magagamit sa mga bookstore at online. Available din ang mga libreng online yoga classes, video at pag-download.
