Ang kamakailang pananaliksik sa kahabaan ng buhay ay natagpuan na ang iyong mga katangian ng pagkatao ay may malaking epekto sa kung gaano katagal ka mabubuhay. Ang isang pag-aaral ng 29 na matatanda sa isang liblib na nayon sa timog Italya kung saan ang mga residente na regular na naninirahan na mas matanda sa 90 ay natagpuan na ang katigasan ng ulo at pagiging positibo ay isa sa apat na mga katangian na makakatulong sa mga tao na mabuhay nang mas mahaba. At isang pambihirang bagong pagtatasa ng US Unidos kung saan ang mga tao ay nakatira sa pinakamahabang natuklasan na ang iyong lokasyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong habang buhay.
Gayunman, sa huli, ang pinakamalaking kadahilanan sa pagtukoy ng iyong kahabaan ng buhay ay ang iyong pamumuhay. Ngayon, isang komprehensibong bagong pag-aaral ng Harvard TH Chan School of Public Health, na inilathala sa journal Circulation , nakilala ang limang pangunahing gawi na ginagarantiyahan upang magdagdag ng dagdag na 12.1 taon para sa mga kalalakihan at dagdag na 14 na taon para sa mga kababaihan, batay sa mga talaan sa kalusugan ng 44, 354 kalalakihan at 78, 865 kababaihan. Ang mga nagpapanatili ng mga gawi na ito ay natagpuan na 82% na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa cardiovascular at 65% na mas malamang na mamatay mula sa kanser kaysa sa mga hindi, kaya medyo mahalaga sila.
Kaya basahin upang malaman kung ano ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay mahalaga sa paggawa nito sa katandaan. At para sa higit pang kamangha-manghang balita sa kalusugan, tingnan ang Lihim na Pakinabang ng pagkakaroon ng Pagkalot.
1 Paggawa sa Pinakamababang 30 minuto sa isang Araw
Kung ang paghagupit sa gilingang pinepedalan ay hindi ang iyong bagay, huwag mag-alala. Ang isang pagtaas ng dami ng pananaliksik ay nagsasabi na ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na pagpapalakas sa kahabaan ng buhay, lalo na sa mga matatandang pangkat.
Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang paglalakad ng 40 minuto lamang ng ilang beses bawat linggo ay binabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga babaeng post-menopausal sa pamamagitan ng isang paghihinala ng 25 porsyento. Ang isa pang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang paglalakad sa isang mabilis na tulin ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular. Ang ilang mga pananaliksik ay natagpuan kahit na mas mahaba, hindi gaanong masigasig na pag-eehersisyo ay mas epektibo sa pagpapahaba ng kahabaan ng buhay kaysa sa high-intensity cardio.
2 Pagpapanatili ng isang Malusog na BMI
Shutterstock
Kagaya ng kilusang positibo ng katawan, mahalaga na tandaan na ang pagpapanatili ng isang BMI sa loob ng saklaw ng 18.5 hanggang 25 ay mahalaga para sa iyong kalusugan, hindi ang iyong mga hitsura. Ang reaksyon ng Internet sa sinasabing timbang at taas ni Pangulong Trump ay nagdaragdag ng paniwala sa paniniwala na ang kalamnan talaga ay mas siksik kaysa sa taba, ngunit maliban kung ikaw ay isang propesyonal na tagabuo ng katawan, ang iyong BMI ay nananatiling pinakamahusay na pagsusuri ng iyong kalusugan na may kaugnayan sa kung magkano timbangin mo
3 Pagkakain ng Magandang Diyeta
Shutterstock
Ang bumubuo ng "mabuti" ay isang bagay ng debate sa mga araw na ito (kahit na ligtas nating sabihin na ang Snake Diet ay wala doon). Ngunit kung pupunta ka sa vegan o paleo — o gawin ang diyeta ng keto o pansamantalang pag-aayuno - ang mga eksperto sa kalusugan ay may posibilidad na sumang-ayon na ang isang diyeta na mababa sa asukal at carbs at mataas sa mga halaman at isda ay mapalakas ang iyong kahabaan ng buhay, na ang dahilan kung bakit ang diyeta sa Mediterranean ay itinuturing na isa ng mga lihim sa malusog na pamumuhay ng Italya. Kung nais mong magpatibay ng isang isinapersonal na diyeta, baka gusto mong subukan ang pagkuha ng isang pagsubok sa DNA.
4 Pag-inom ng Katamtamang Halaga ng Alkohol
Ang pag-aaral ay tumutukoy sa "katamtaman" bilang 5-onsa baso ng alak bawat araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawang baso para sa mga kalalakihan. Nakikipagtulungan ito sa mga nakaraang pag-aaral na natagpuan na ang pag-inom ng mababang antas ng alkohol ay may makabuluhang benepisyo sa kalusugan, lalo na sa utak. Sumusunod din ito sa payo na ibinigay ng isang 102 taong gulang na babaeng babaeng Italyano na nagsabi na ang susi nila sa kahabaan ng buhay ay "dalawang daliri lapad ng pulang alak, at wala na, sa tanghalian tuwing araw."
5 Duh. Hindi Paninigarilyo
Shutterstock
Ang isang ito ay dapat na isang walang utak, ngunit maraming tao ang naniniwala pa rin na ang pagkakaroon ng isang sigarilyo na may inumin tuwing madalas ay hindi makakasakit. Samakatuwid ang mga paninigarilyo sa lipunan ay dapat tandaan na ang mga kamakailang pag-aaral ay natagpuan na kahit isang sigarilyo sa isang araw ay maaaring paikliin ang iyong buhay.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.