Kung nais mong pagbutihin ang iyong lakas ng kalamnan at mawalan ng timbang nang hindi pumunta sa gym, ang mga calisthenic na pagsasanay ay isang epektibo, murang opsyon para sa iyong mga ehersisyo. Gumagamit ng calisthenic exercises ang iyong sariling timbang sa katawan bilang isang pagtutol upang palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong kalusugan. Kahit na hindi gumagamit ng karagdagang mga timbang, maaari mong gawin ang isang hardcore calisthenic ehersisyo na magsunog ng maraming calories.
Video ng Araw
Bakit Dapat Ka Bang Magulo
Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagrerekomenda na gumawa ka ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas bawat linggo. Ang mga exercise bodyweight - na kasama ang calisthenics - ay maaaring mabilang patungo sa layuning iyon. Ang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay nagpapabuti rin sa lakas ng iyong buto at tumutulong sa pamamahala ng iyong timbang, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Dahil hindi mo kailangan ng anumang mga timbang upang gawin calisthenic ehersisyo, madali mong gawin ang mga ito sa bahay.
Hard-Core na Pagsasanay
Ang mga push, mga dibdib at mga squats ay mahusay na mga halimbawa ng mga pagsasanay sa calisthenic. Gayunpaman, kung ikaw ay naghahanap upang gumawa ng mas matinding, hard-core na ehersisyo, dapat kang magdagdag ng mga pagsasanay tulad ng burpees, bundok tinik sa bota, isa-braso pushups, side planks, paglukso lunges at jump squats sa iyong mga gawain. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang gumagana upang palakasin ang iyong mga kalamnan, nadagdagan din nila ang iyong rate ng puso, gumagana ang iyong cardiovascular system at magsunog ng maraming calories.
Sample Workout
Magsimula sa limang minutong mainit-init ng jogging o jumping rope. Gawin ang maraming repetitions hangga't maaari habang pinapanatili ang tamang form, maliban kung inutusan kung hindi man. Maaari mong gawin ang lahat ng tatlong hanay bago lumipat sa susunod na ehersisyo, o gawin ang isang hanay ng bawat ehersisyo, na sinusundan ng isang maikling pahinga, pagkatapos ay ulitin ang ikot ng dalawang beses. Gumagabay ng lunges, pushups na may isang taasan ng paa, 20 panig na mga tabla sa magkabilang panig, mga bundok sa pag-akyat, 20 crunches, triceps dips at burpees.
Mga Bagay na Dapat Tandaan
Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Gayundin, kung bago ka sa pag-eehersisyo, itakda ang ganitong uri ng pag-eehersisyo bilang iyong pang-matagalang layunin at pagkatapos ay gumana hanggang sa ito nang paunti-unti. Na nagbibigay sa iyong oras ng katawan upang iakma at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala mula sa ganitong uri ng hard-core intensity.
