Ang pagkain ng Harcombe ay binuo ni Zoë Harcombe, isang propesyonal na dalubhasa at may-akda ng aklat na "Why Do You Overeat?" Ang pagkain ay nahahati sa tatlong yugto at ang pangunahing layunin nito ay alisin ang mga cravings ng pagkain. Ang unang yugto ay tumatagal ng limang araw at maaaring makatulong sa iyo na tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang, habang ang ikalawang bahagi ay nagpapahintulot sa matatag na pagbaba ng timbang at ang ikatlong bahagi ay nagpapahintulot sa pagpapanatili ng timbang sa buhay na may paminsan-minsan na paggamot. Ang pagkain ng Harcombe ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng mga tunay na pagkain, maging ito man ay hindi pinroseso na carbohydrates o taba, ngunit hindi sa parehong pagkain. Kasama sa mga karbeng nakabatay sa pagkain ang brown rice, pasta ng bigas, oats, binhi o prutas, habang ang mga pagkain na nakabatay sa taba ay isama ang isda, manok, karne, itlog at keso.
Video ng Araw
Pasta ng Brown Rice and Rice
Ang pagkain ng Harcombe ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng kayumanggi bigas o rice pasta sa isang carb meal. Maaari kang magkaroon ng hanggang 50 gramo ng brown rice sa isang araw sa unang yugto. Ang paghahatid ay maaaring tumaas sa hanggang sa 100 gramo habang nasa dalawa at tatlo. Ang mga dami na ito ay dapat na sinusukat dry bago pagluluto.
Olive Oil
Ang langis ng oliba ay maaaring isama sa bawat pagkain sa pagkain ng Harcombe, maging ito man ay isang taba-based o carb-based na pagkain, alinman sa pagluluto o bilang isang dressing o vinaigrette. Ang langis ng oliba ay isang malusog na taba, mayaman sa taba ng monounsaturated na proteksyon sa puso.
Porridge Oats
Ang Oats ay ang tanging ibang butil na pinapayagan sa isang carb-based na pagkain sa pagkain ng Harcombe. Maglingkod ng mga oats bilang isang sinigang, na inihanda ng gatas o tubig. Hanggang sa 75 gramo ng plain oat flakes, sinusukat dry, maaaring kainin sa isang araw. Ang mga luma na mga natuklap na oat o bakal oot ay tamang-tama.
Manok, Isda, Meat at Egg
Ang mga pinagmulang pinagmumulan ng protina ng hayop ay bumubuo ng masasarap na opsyon sa pagkain sa pagkain ng Harcombe. Maaari mong kumain ng karne, isda, manok, turkey, baboy o itlog upang makuha ang protina na kailangan ng iyong katawan. Ang mga pagkaing ito ay maaaring natupok sa isang pagkain na nakabatay sa taba lamang at hindi maaaring kainin nang sabay-sabay tulad ng carbohydrates. Ang vegetarian na protina tulad ng tofu, ay kumakatawan sa isa pang opsyon na maaaring matupok bilang alinman sa isang carb-based o batay sa taba pagkain.
Salad at Mga Gulay
Maliban sa mga patatas at mushroom, maaari mong isama ang walang limitasyong dami ng anumang gulay na gusto mo sa alinman sa iyong mga pagkain, kung ito ay batay sa mga carbs o taba.Ang mga gulay ay isang mahusay na pinagmumulan ng satiating fiber at kalusugan na nagpo-promote ng mga antioxidant, bitamina at mineral, upang matutulungan ka nitong manatiling buo sa pagitan ng pagkain at magbigay ng nutrients na kailangan ng iyong katawan. Ang mga mushroom ay hindi pinapayagan dahil maaari silang magsulong ng candida na lumalagong, at ang mga patatas ay itinuturing na isang carb, hindi isang gulay.
Red Wine
Pagkatapos ng unang yugto, ang pagkain ng Harcombe ay nagbibigay-daan sa pagsasama ng isang inuming alkohol sa pana-panahon. Sa isip, dapat kang pumili ng red wine at wala nang higit pa sa isang baso na may pagkain, at hindi sa walang laman na tiyan.
Madilim na tsokolate
