Pagbabaligtad ehersisyo i-on ang iyong mundo sa kanyang ulo habang gumagana ang mga ito upang palakasin ang iyong core, pahabain ang iyong mga kalamnan ng gulugod at binti, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, pustura at mental alertness. Ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng bota na naka-hook sa isang pahalang na bar kung saan ka nag-hang. Bago mag-ehersisyo ang nakikipag-hang-up, makipag-usap sa iyong doktor dahil ang mga kondisyon tulad ng ilang mga hernias, glaucoma, isang kasaysayan ng congestive heart failure at matinding labis na katabaan ay nakasalalay sa ganitong uri ng pagsasanay.
Video ng Araw
Three Points Hang
Ang tatlong puntos na mag-ehersisyo ay isang paraan upang ayusin sa pagiging baligtad nang hindi nakabitin sa buong 90 degrees. Ang tatlong puntong nakabitin ay pinananatili mo ang tatlong punto ng pakikipag-ugnay sa bar na iyong kinabit mula sa lahat ng oras. Ang mga puntong iyon ay ang iyong dalawang paa na nagsusuot ng mga bota ng grabidad na may mga kawit na nakalakip sa bar, at isang kamay sa isang pagkakataon. Magsimula sa apat na punto hang kung saan ang mga bota ay nasa lugar at hawakan mo ang bar sa bawat kamay. Pagkatapos, lumakad na may isang kamay at sandalan paatras habang nakarating ka sa lupa na may libreng kamay. Lumipat panig.
Buong Pagbabaligtad
Ang pagbabaligtad ay nangangailangan ng nakabitin na tuwid na baligtad sa iyong katawan patayo sa lupa. Bukod sa pagpapabuti ng pustura, kakayahang umangkop, saklaw ng paggalaw, pagkaalerto sa pag-iisip at sirkulasyon, ang pagbabaligtad ay nagbabawas ng pagkapagod, nagbabago sa gulugod pagkatapos ng ehersisyo at tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong buong taas. Ang mga pisikal na gawain tulad ng pagtakbo, golf at baseball ay i-compress ang gulugod mula sa epekto at madalas na pull ang gulugod out sa pagkakahanay sa pamamagitan ng paglagay ng higit pang presyon sa isang bahagi ng iyong katawan. Ang pagbabaligtad ay nagbibigay-daan sa gravity upang hilahin ang gulugod pabalik sa pagkakahanay at pansamantalang magpapawi ng sakit sa likod.
Inverted Situp
Ang inverted situp at stretch exercise ay nagpapalakas ng mga abdominals at lower back. Inverted situps ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat sa pamamagitan ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa situps sa sahig laban sa paglaban. Upang magsimula, mag-hang pababa. Situp sa buong 180 degrees upang dalhin ang iyong dibdib sa iyong mga thighs. Sa isang crunch ng sahig ginagawa mo lamang ang mga situp sa 90 degrees. Abutin upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa - ito ay umaabot sa mas mababang likod tulad ng pag-upo at pag-abot para sa iyong mga daliri sa paa.
Inverted Squats
Ang regular na squats ay gumagana sa iyong quads at glutes, ngunit ang paggawa ng mga inverted squats mula sa isang baligtad posisyon ay gumagana ang hamstrings at glutes. Upang isagawa ang inverted squat, mag-hang pababa at pagkatapos ay yumuko ang iyong tuhod upang itaas ang iyong katawan patungo sa bar. Dapat mong pakiramdam ito sa likod ng iyong mga binti. Ang iyong katawan ay kahawig ng isang nakabaligtad na puwit sa puntong ito.
