Tendons ay mga tisyu na kumonekta sa mga kalamnan sa buto. Ang kamay ay naglalaman ng dalawang uri ng tendons: flexor at extensor tendons. Extensor tendons extend mula sa iyong forearms sa likod ng iyong mga daliri at hinlalaki, pagpapagana sa iyo upang ituwid ang iyong mga daliri at hinlalaki. Hinahayaan ka ng flexlex tendons na yumuko o ibaluktot ang iyong mga daliri at matatagpuan sa palad ng iyong mga kamay, pagpapalawak mula sa iyong mga pulso sa mga maliliit na buto ng iyong mga daliri at hinlalaki. Ang mga tendon na ito ay maaaring nasira dahil sa malalim na pagbawas, pinsala sa sports o arthritis. Ang mga pagsasanay sa tendon ng kamay ay nagpapalakas ng mga tendon na ito pati na rin ang pagpapanumbalik at pagtaas ng kadaliang mapakilos sa iyong mga kamay at mga daliri.
Video ng Araw
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell pulso curl nag-aalok ng isang rehabilitative ehersisyo upang palakasin ang flexor at extensor tendons. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, grab ang timbang na dumbbells na angkop sa iyong yugto sa pagbawi. Lumuhod sa harap ng isang bangko at yumuko ang iyong mga bisig sa siko. Sa iyong mga palad nakaharap up, ilagay ang iyong mga elbows at forearms sa buong bangko, sa iyong mga pulso at kamay off ang bangko. Magpahinga at liko ang iyong mga kamay mula sa pulso, binababa ang mga dumbbells patungo sa sahig. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa madaling sabi. Huminga nang palabas at ibalik ang mga dumbbells sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-roll ng iyong mga pulso at pagkontrata ng mga flexor na kalamnan sa iyong mga sandata.
Finger Bends
Finger bends palakasin ang iyong flexor tendons at dagdagan ang kadaliang kumilos ng tendons sa iyong mga daliri. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid sa isang bangko at ituwid ang iyong mga daliri. Bend ang iyong mga daliri patungo sa gitna ng iyong mga palad at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Ibalik ang iyong mga daliri sa panimulang posisyon at hawakan ng ilang segundo. Baluktot ang iyong pulso at mga daliri paatras hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Gawin ang pagsasanay na ito sa parehong mga kamay.
Pagpapalakas ng Goma sa Band
Ang paggamit ng isang goma ay maaaring palakasin ang mga tendon sa mga post post ng operasyon. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang isang nababanat na banda sa paligid ng iyong hinlalaki at mga daliri. Pag-iingat ng iyong siko tuwid, I-stretch ang nababanat na banda sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga daliri at mga hinlalaki. Kunin ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Mabagal ibalik ang iyong mga daliri at hinlalaki sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa pagod.
Payo sa Propesyonal
Kung mayroon kang nasugatan na litid, kumunsulta sa isang medikal na tagapagkaloob bago ka magsimula ng anumang ehersisyo sa ehersisyo. Ayon kay PhysioAdvisor. com, ang pagpapahinga sa apektadong kamay ay susi sa pagbawi mula sa labis na paggamit o pinsala na nagiging sanhi ng mga sintomas. Kung nakakaranas ka ng aches, panganganak, pamamanhid o pangingisda sa iyong kamay, maaari kang magkaroon ng tendonitis. Ang propesyonal na pagsusuri ay kinabibilangan ng pagkuha ng kasaysayan, at maaaring kasama ang paggamit ng MRI o CT scan, X-ray o ultrasound upang matukoy ang problema at kalagayan ng kalubhaan.Sundin ang payo ng iyong doktor o physiotherapist.
