Habang ang pagbibisikleta ay unang pinapatakbo ng iyong mga binti, ang iyong buong katawan ay kasangkot sa ehersisyo. Ang masamang bike fit, hindi wastong gulong sa implasyon at placement ng handlebar ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kamay o pamamanhid sa iyong mga daliri, kung ito ay isang regular na bisikleta o isang bisikleta sa isang panloob na klase. Siguraduhing maayos ang iyong bike sa mga tuntunin ng parehong upuan taas at pitch pati na rin ang setting ng handlebar upang maiwasan ang kondisyon na ito.
Video ng Araw
Median Nerve Pain
Maaari kang makaramdam ng sakit sa alinman sa mga daliri ng kamay, ngunit ang dahilan ng isyu ay nag-iiba depende kung aling mga daliri ang kasangkot. Kung ito ay ang hinlalaki at unang dalawang daliri, nakaupo ka na sa iyong mga pulso na baluktot para sa masyadong mahabang panahon, na nagiging sanhi ng median nerve na inis at mapula, na maaaring maging sanhi ng sakit, pamamanhid o pareho. Ito ay malamang dahil sa maling pagkakalagay ng iyong mga handlebar - malamang na masyadong mababa ang mga ito. Itaas ang mga handlebar upang makita kung ang ginagawang masakit ang sakit.
Ulnar Nerve Pain
Kung ang ikaapat at ikalimang daliri - ang singsing at pinkie - ay pakiramdam numbo o masakit, pagkatapos ay nanggagalit mo ang ulnar nerve. Ang ulnar nerve ay nasa palm pad sa iyong kamay. Malamang na napapahinga ka sa iyong mga kamay kapag nakasakay ka. Binuo mo ang isang masamang ugali, o ang iyong mga preno at mga gears ay maaaring hindi masyadong malayo. Subukan angling ang mga handlebars up sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga ito nang bahagya at angling iyong upuan at ang layo mula sa handlebars. Ilipat muli ang iyong upuan upang madala ang higit pang timbang sa upuan at hindi sa iyong mga kamay.
Shock Absorption
Maaari mo ring overinflated ang iyong mga gulong. Kung ang iyong mga gulong ay higit sa 100 psi at ikaw ay medyo lighweight - sa ilalim ng 120 lbs. - babaan ang presyon sa iyong mga gulong. Dapat itong makinis ang pagsakay at humantong sa pagtaas ng shock absorption sa pamamagitan ng iyong mga gulong sa halip na sa pamamagitan ng iyong mga pulso at kamay. Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng softer tape upang balutin sa paligid ng iyong mga handlebar, na mas pinapadali ang mga ito.
Bike Fit
Kung nakakaranas ka ng sakit kapag sumakay ka, magkaroon ng angkop na angkop na bike na ginawa ng isang propesyonal at ulitin ang angkop kung kamakailan ka nag-crash. Ang angkop na angkop sa bisikleta ay higit pa sa haba ng iyong paa mula sa siyahan. Tinitingnan din nito ang posisyon ng upuan, posisyon ng handlebar, pagkakahanay ng iyong katawan kapag nasa bisikleta at pag-access sa mga gears at preno. Habang ang isang bike shop ay maaaring magbigay ng tulong na ito, ikaw ay humiling ng tulong mula sa isang pisikal na therapist o doktor na dalubhasa sa sports medicine.
