Ang kamay ng mahigpit na pagkakahawak ay may nakakagulat na mga link sa kalidad ng buhay at haba ng buhay. Ang pananaliksik na inilathala sa "Canadian Medical Association Journal" sa 2010 ay nagpapahiwatig na ang mababang lakas ng pagkakapit sa matatanda ay nauugnay sa mas mataas na dami ng namamatay. Ang pagbabawas ng lakas ng mahigpit na kamay ay malamang na nagpapahiwatig ng isang pangkalahatang pagtanggi sa kabuuang lakas ng katawan, na nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain at normal na gumagana. Maaari mong mapanatili o mapabuti ang iyong lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pagsasanay sa pagsasanay ng kamay sa iyong normal na ehersisyo sa ehersisyo o sa pamamagitan ng paggamit ng mga murang mga tool.
Video ng Araw
Hand Grippers
Ang mga gripo ng kamay ay hugis ng isang "V" na tinatayang tatlo hanggang limang pulgada ang haba na may dalawang metal na "armas" na konektado sa pamamagitan ng isang gitnang spring ng torsyon. Maghawak ka ng parehong mga armas sa isang palad at pisilin ang iyong mga daliri at hinlalaki, na nagtatrabaho laban sa paglaban ng sentro ng pamamaluktot. Ayon sa website na GripFAQ. com, ang paggamit ng isang hand gripper ay nangangailangan ng makabuluhang hinlalaki at lakas ng pulso, sa halip na lakas ng buong kamay, kaya maaaring kailangan mong magtrabaho sa ibang tool bago umunlad sa isang ito.
Tennis Ball
Ayon sa website ng Growth Stronger ng Tufts University para sa mga matatanda, ang isang simpleng tennis ball ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang lakas ng grip. Ang guwang center ng bola ay gumagawa ng bola na bahagyang kakayahang umangkop at nakakatugon sa isang pisilin. Hawakan lamang ang bola sa gitna ng isang kamay at pisilin ito ng mahigpit sa loob ng tatlo hanggang limang segundo. Relax ang iyong mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng hanggang sa 10 beses bago ang paglipat ng mga kamay.
Banayad na Dumbbells
Ang lakas ng pag-aalipusta ay may pag-play sa panahon ng sports kapag nagtapon ka ng bola, mahigpit ang isang bat o club o harapin ang isang kalaban. Magsagawa ng mga pagsasanay na mapabuti ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak habang pinahuhusay din ang lakas ng pulso at bisig. Maaari mong gamitin ang magaan na mga dumbbells o isang lightweight barbell upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito. Halimbawa, umupo sa isang bangko habang may hawak na isang lightweight dumbbell sa iyong kanang kamay. Pahinga ang iyong kanang bisig sa iyong hita gamit ang iyong palad na nakaharap. Mabaluktot ang iyong pulso patungo sa sahig at dahan-dahan uncurl ang iyong mga daliri, na nagpapahintulot sa dumbbell sa roll down ang iyong kamay. Bago mo i-drop ang dumbbell, kulutin ang iyong mga daliri patungo sa iyong palad, batak ang dumbbell pabalik patungo sa iyong pulso. Patigilin ang iyong bisig at kulutin ang iyong pulso pataas hanggang ang iyong palad ay nakaharap sa iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 12 beses sa bawat kamay.
