Kamay Grip Exercises & Pressure ng Dugo

Mataas na presyon ng dugo - na tinatawag ding hypertension - ay nakakaapekto sa sistema ng sirkulasyon at nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo sa mga pader ng arterya na maaaring maging sanhi ng mas malalang problema sa medisina, tulad ng sakit sa puso, atake sa puso o stroke. Ayon sa Mayo Clinic website, maaari kang pumunta para sa mga taon na may hypertension na hindi napagtatanto ito. Madali itong masuri at sa sandaling natuklasan ay pinamamahalaan kasama ng mga reseta na gamot, ehersisyo, pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay.

Mga Hand Grip Exercises para sa Hypertension

Maraming makina na ginagaya ang mga galaw na pang-kamay na mas mababa ang mataas na presyon ng dugo. Nililikha ni Wiley ang unang tool sa pag-gripo, CardioGrip; ito ay malaki, boksing at mahal. Ang Zona Plus, pinalitan ang makina ni Wiley at ginagamit ngayon. Ang Zona Plus na inaprubahan ng FDA ay kasing dami ng isang electric na labaha, at nagkakahalaga ng $ 300, hanggang sa 2010. Pinipigilan ng presyo ang aparatong ito sa maraming mga pasyente dahil hindi pa ito sakop ng Medicare o iba pang mga plano sa pangangalagang pangkalusugan.

Isometric Ball Exercise

Ang isang mas murang alternatibong iminungkahi ng National Institute on Aging ay gumagamit ng isang simpleng tennis ball o iba pang foam o goma ball. Hawakan ang bola sa iyong kanang kamay at pisilin ito nang husto hangga't maaari sa loob ng 5 segundo at palayain. Kung hindi mo mapipigilan ang bola para sa kinakailangang oras, magtrabaho hanggang dito. Ulitin ang paggalaw ng 10 hanggang 15 beses at lumipat sa kaliwang kamay. Ulitin ang isa pang hanay ng 10 hanggang 15 repetitions sa parehong mga kamay.

Pananaliksik

Ayon sa Harvard University ang lahat ng mga pag-aaral sa pag-ehersisyo ng hand grip sa ngayon ay maliit at maikli, ngunit ang mga natuklasan ay halos kapareho. Matapos magamit ang mga pagsasanay sa kamay na gripo, ang isang bilang ng mga kalahok ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa kanilang systolic blood pressure na 14 puntos sa average. Bagaman mas dapat maganap ang pananaliksik, ang mga paunang natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang mga pagsasanay sa kamay na gripo ay epektibo sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo bilang mga gamot na anti-hypertension.

Mga Pagsasaalang-alang

Mga pagsasanay sa pag-gripo ng kamay ay hindi isang mabilisang pag-aayos para sa mataas na presyon ng dugo. Kailangan mong magsanay ng pagsasanay nang tuloy-tuloy para sa lima hanggang anim na linggo bago maliwanag ang anumang mga pagbabago. Gayundin, ang mga pagsasanay ay dapat na regular na isinasagawa o maaari mong mahanap ang iyong mga presyon ng dugo rate na gumagapang back up muli. Ang mga hand-grip exercise ay hindi kapalit para sa regular na ehersisyo ng cardiovascular, kaya siguraduhing magdagdag ng paglalakad, paglangoy, magiliw na aerobics at yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain.