Ang hamstrings ay isang pangunahing grupo ng mga kalamnan sa itaas na binti. Ang mga sports at araw-araw na gawain ay maaaring mag-iwan ang mga kalamnan masikip mula sa paggamit at nangangailangan ng isang mahusay na kahabaan. Ang pagkakaroon ng hamstring na sakit kapag sinusubukang i-stretch ang mga kalamnan ay maaaring hindi kinakailangang maging isang tanda ng pinsala, ngunit siguraduhin na suriin sa isang healthcare propesyonal upang matukoy ang eksaktong dahilan kung ang sakit ay nagpatuloy.
Video ng Araw
Ang mga piraso at piraso
Ang hamstrings ay binubuo ng tatlong pangunahing mga kalamnan sa likod ng hita: ang semitendinosis, semimebranosus, at ang biceps femoris. Ang tatlong seksyon ay nagmula sa ilalim ng pelvic girdle at nakalakip sa tibia at fibula ng mas mababang binti sa likod ng tuhod. Hinahayaan ka ng mga hamstring na pahabain ang iyong binti sa likuran mo pati na rin yumuko ang iyong binti sa tuhod.
Kapag Nagiging Masama ang mga Bagay
Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay nagpapaliwanag na ang mga hamstring strain o mga luha ay nangyayari kapag ang kalamnan ay nakakaranas ng labis na sobra at nababagay sa kapasidad nito. Ang mga strain o luha ay nagiging sanhi ng pamamaga at panloob na pagputol sa kalamnan na magdudulot ng sakit kapag ang kalamnan ay nakaunat. Kung nakaranas ka ng matalim sakit sa hamstring sa panahon ng aktibidad bago ang pag-inat makita ang isang medikal na propesyonal kaagad upang maiwasan ang posibilidad ng pilay, luha o pagkalagot ng kalamnan.
Ang Pesky Piriformis
Ang paghihirap ng hamstring habang ang kahabaan ay maaaring paminsan-minsang paghihigpit o pag-compress sa tissue maliban sa mga hamstring. Ang damdamin ay maaaring pakiramdam na parang nagmumula ito mula sa mga hamstring ngunit maaaring paminsan-minsan ay masusubaybayan sa piriformis na kalamnan o mga ugat ng sciatic sa halip. Ayon sa isang 2007 na pag-aaral na isinagawa ni Dr. Lori Boyajian-O'Neill na lumitaw sa "Journal of the American Osteopathic Association," ang sciatic nerve ay dumadaan nang direkta sa pamamagitan ng piriformis na kalamnan sa pinakamaraming bilang 22 porsiyento ng mga adult na indibidwal. Sa marami sa mga kaso na ito, ang anumang pamamaga ng piriformis kalamnan ay nagreresulta sa compression ng sciatic nerve. Ang nagreresultang sakit ay maaaring sumunod sa mga sintomas ng sayatika na kadalasang kinabibilangan ng sakit sa hamstring, lalo na kapag baluktot ang pasulong. Maaaring maganap ang piriformis syndrome kapag ang mga aktibidad - tulad ng long distance running, sprinting, o sports na may mga madalas na pagbabago sa direksyon - stress ang piriformis na kalamnan at nakapaligid na tissue.
Baguhin Ito Up
Kung ang iyong healthcare provider ay pinasiyahan ang pinsala bilang pinagmumulan ng sakit habang lumalawak, ang ilang mga pagbabago sa iyong mga diskarte sa paglawak ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan. Ang pagsasagawa ng nakahiga hamstring stretches ay maaaring magpakalma ng stress sa mga kalamnan tulad ng mga glutes at piriformis na maaaring ma-stress o i-compress sa posisyon na nakatayo o makaupo na nagiging sanhi ng nararamdaman ng sakit sa mga hamstring.Habang nakahiga sa iyong likod, hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ang likod ng hita gamit ang parehong mga kamay. Mahigpit na ituwid ang paa hanggang sa magagawa mo, na mapanatili ang hawakang mahigpit sa likod ng binti. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at ulitin ang kabaligtaran binti. Mabagal na lumiligid sa likod ng hita kasama ng isang foam roller ay maaari ding mag-abot at mag-release ng mas mahigpit na hamstring nang walang paglagay ng stress sa iba pang mga grupo ng kalamnan na maaaring nag-aambag sa hamstring pain.
