Mayroong daan-daang mga ehersisyo sa labas na maaaring gumawa ng isang tao na malusog at magkasya. Dalawang sikat na anyo ng ehersisyo na dinisenyo upang mapahusay ang kalusugan at katawan ng isang tao ay kilala bilang Gyrotonic at Pilates. Parehong may mga parehong estilo ng ehersisyo ngunit isinama nila ang iba't ibang mga diskarte upang bigyan ang isang tao ng kanilang ninanais na mga resulta.
Video ng Araw
Gyrotonic Exercise
Gyrotonic exercise ay binuo ni Juliu Horvath noong kalagitnaan ng 1970s. Nakatuon ang Gyrotonic sa pagpapabuti ng liksi at lakas ng katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga paggalaw ng circular exercise upang ang buong katawan ay magkakasama kaysa sa bawat bahagi ng katawan na hiwalay na gumagana. Gyrotonic exercise ay ginagawa sa isang machine na binubuo ng mga weighted pulleys at rotational discs. Ito ay isang pagsasanay na binubuo ng apat na pangunahing mga prinsipyo: intensyon, pagpapapanatag, decompression at koordinasyon. Ang intensiyon ay nagbibigay diin sa paggiya sa katawan kung saan mo nais itong pumunta, ang pagtataguyod ay nakatutok sa pag-stabilize ng katawan sa bawat kilusan, ang decompression ay nagbibigay-daan sa mga joints na malayang gumalaw nang walang pagpilit at koordinasyon ay nakatutok sa pagkuha ng bawat paghinga, mahinahon, habang nagsisikap.
Pilates
Pilates ay binuo ni Joseph Pilates noong 1920s. Mayroong anim na mga prinsipyo ng Pilates: paghinga, pagsasentro, konsentrasyon, kontrol, kadalian ng paggalaw at katumpakan. Ang paghinga ay nagpapahiwatig ng pag-iwas sa extension at exhaling sa panahon ng flexion, pagsasentro emphasizes pagpapalakas at paggamit ng core kalamnan sa pamamagitan ng bawat kilusan, konsentrasyon nagtataguyod ng isip at katawan nagtutulungan magkakasama upang makumpleto ang bawat kilusan, kontrol ay nakatutok sa pagkakaroon ng makinis at kahit na paggalaw, kadalian ng kilusan nagpo-promote madaling paglipat kapag inilagay ang katawan sa paggalaw at katumpakan ay tumutulong sa isang tao na magkaroon ng kamalayan ng kanilang katawan. Ginagamit ng Pilates ang iba't ibang mga diskarte sa paglawak upang magbigay ng kakayahang umangkop, pagpahaba at lakas sa mga kalamnan ng katawan at pinagsasama ang gulugod at pelvis sa pagkakahanay. Ang makina na ginagamit upang magsagawa ng Pilates exercises ay tinatawag na isang repormador, na binubuo ng mga katad na katad, gears at springs.
