Habang natututo ang unang kumplikadong bar na malalaman ng mga batang gymnast, ang kip ay maaari ding maging iyong unang karanasan ng tunay na pagkabigo sa himnastiko. Kinakailangan din ito - ang kip ay isang pangunahing stunt bar, na ginagamit para sa mga mount at mga transition sa unang gawain ng bar. Huwag muling isaalang-alang ang iyong karera sa himnastika pa - tumatagal ng karamihan sa mga tao linggo o buwan upang makuha ang kip. Gayunpaman, kung nagtatrabaho ka nang hiwalay sa lakas mo bukod sa pagsasanay ng mga kips, magkakaroon ka ng isang binti sa iyong mga kaklase.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Lakas
Kahit na nagawa mo na ang sapat na sahig upang magkaroon ng pakiramdam ng paggalaw, hindi ka makakakuha ng kip kung hindi ka sapat na malakas. Kinakailangan ang matinding lakas sa itaas na katawan upang siksikin ang bar pagkatapos ng sibat, at tanging malakas abs ay magpapahintulot sa iyo na magtapos sa tuktok ng bar sa halip na sa ilalim nito. Ang mga push, pullup at V-up ay mahalaga dahil gumagana ang mga ito nang direkta sa mga pangunahing kalamnan ng kip. Dips ay gayahin ang pangwakas na push sa itaas ng bar - ikiling pasulong upang gumana ang iyong dibdib, pagkatapos ay mag-tambay nang diretso upang gumana ang iyong triseps. Mahalaga din ang lakas ng balikat, kaya gawin ang mga pagpindot sa itaas at mga inverted pushup upang tulungan kang mas mahirap.
Glide
Ang isang mahusay, malakas na glide ay tumutulong sa iyo na simulan ang iyong kip sa momentum, at ang anumang mapagkumpitensyang dyimnast ay sasabihin sa iyo na ang momentum ay kalahati ng labanan. Tumayo sa bar at ilunsad sa isang mahusay na paglalakad, na umaabot nang hanggang pasulong sa iyong mga paa hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig. Kapag nakarating ka sa punto kung saan ang iyong katawan ay halos parallel sa sahig sa tuktok ng iyong mahusay na tumakbo, subukan ito sa isang pagpapatakbo ng pagsisimula. Ito ay magtuturo sa iyo upang mahuli ang bar, at pipilitin mong ilagay ang ilan sa mga kalamnan na magtrabaho habang ang dagdag na momentum ay nagbabantang magpadala sa iyo ng paglalayag sa buong silid. Sa halip ng pagpapaalam at pagbagsak, panatilihin ang iyong mahusay na pagtakbo at paglipat sa isang sibat.
Glide-Pike
Mayroon kang lahat ng momentum na ito mula sa iyong makapangyarihang dumausdos, kaya gamitin ang mga abs upang iangat ang iyong mga paa habang ang iyong katawan ay nagsisimula sa pag-ugoy paurong. Huwag subukan na magsuot, pike. Ang iyong katawan ay dapat na isang tatsulok ng lahat ng mga tuwid na linya, sa iyong mga bisig tuwid, walang sag sa katawan ng tao, at ang iyong mga binti baluktot sa balakang sa iyong mga daliri sa bar. Magsagawa ng pagkakasunod-sunod nang paulit-ulit hanggang sa magawa mo ito nang mahusay upang magkaroon ka ng momentum na natitira sa dulo ng swing sa likod. Kung mayroon kang sapat na bilis na ang iyong back swing ay umangat ka sa antas ng mata sa bar, lumipat sa trapiko.
Glide-Pike-Jam
Ang jam ay kung saan ang lahat ay tumatakbo sa problema. Ito ang unang pagkakataon na ang isang dyimnasta ay dapat umasa lamang sa ilang mga itaas na likod at kalamnan sa balikat upang makumpleto ang isang pagkabansot, at maaari itong maging daunting. Ito ay kung saan ang lahat ng mga pushups at pullups dumating sa madaling gamitin. Kumuha ng isang pagsisimula simula, glide, pike, pagkatapos lamang magsimula kang i-ugoy pabalik, jam ang bar mula sa iyong mga daliri sa paa sa iyong hips.Ang paggalaw ay halos kapareho sa paghila ng isang pares ng pantalon. Ang kilusan ay simple, ngunit ang tiyempo at lakas ay kritikal. Kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili sa pag-ugoy pabalik masyadong malayo, ikaw ay masyadong malawak ang isang anggulo para sa ugoy upang dalhin sa iyo sa ibabaw ng bar. Huwag subukan upang makumpleto ang kip, subukan lamang upang tapusin ang iyong swing sa bar sa iyong hips. Kapag maaari mong gawin ito sa bawat oras, ito ay isang simpleng bagay ng pagpapanatili ng iyong guwang at nakahilig pasulong, pagkatapos ay itulak hanggang sa tuwid arm sa ibabaw ng bar.
