Kung ikaw ay diagnosed na morbidly obese, dapat kang magtabi ng oras upang pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang masidhing labis na katabaan ay nauugnay sa isang mahabang listahan ng mga malubhang isyu sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, diabetes at kahit kanser. Kapag pumipili ng iyong gym-based exercises, piliin ang mga exercise na mababa ang epekto upang mabawasan ang stress sa iyong mga joints. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago tangkaing mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo.
Video ng Araw
Paglalakad ng mga Pounds Malayo
Ang paglalakad ay isang simpleng paraan ng ehersisyo na epektibong sinusunog ang mga calories. Kahit na ikaw ay sobrang napakataba at walang karanasan sa ehersisyo, ang paglalakad para sa pagbawas ng timbang ay tapat. Kung naglalakad ka sa gilingang pinepedalan o sa isang panlabas na track sa iyong gym, ang mga epekto mula sa pagsasanay na ito ay medyo minimal sa ilang iba pang mga paraan ng ehersisyo. Kung ikaw ay sobrang napakataba, malamang na wala kang lakas para sa isang mahaba o mabilis na paglalakad. Kung ito ang kaso, mag-ehersisyo sa limang minutong agwat sa buong araw, kung maaari.
Mababang Impact, Mataas na Gantimpala
Ang ilang mga uri ng mga ehersisyo machine ay nagbibigay ng mababang epekto na pag-eehersisyo na perpekto para sa mga may labis na napakataba. Halimbawa, ang nakatutuwang bike at elliptical trainer ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang isang bilang ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan at mabilis na burn calories nang walang makabuluhang epekto sa iyong joints. Muli, mag-ehersisyo sa maikling mga pagitan kung wala kang lakas para sa isang mahabang pag-eehersisyo. Maraming mga maikling ehersisyo ay kasing epektibo ng isa pang ehersisyo.
Splashing sa isang Slimmer Body
Tubig na nakabatay sa pagsasanay ay mainam para sa mga taong morbidly napakataba. Kapag nag-eehersisyo ka sa tubig, pinalamig ng tubig ang iyong mga joints habang sinusunog mo ang calories. Ang paglangoy ay isang epektibong pag-eehersisyo, ngunit kung hindi mo pa maisagawa ang ehersisyo na ito, huwag kang mahiya sa ehersisyo sa tubig. Ang aerobics ng tubig o kahit na naglalakad sa mababaw na dulo ng pool ay epektibo pa rin ang mga paraan upang mag-ehersisyo.
Mas malakas na mga Muscles at Less Fat
Ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong metabolismo, at ang mga pagsasanay ay hindi kailangang kumplikado. Ang pagiging sobrang labis na labis ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang magsagawa ng maraming ehersisyo sa katawan, tulad ng mga crunches at squats. Sa halip, gumamit ng libreng timbang para sa mga pangunahing pagsasanay tulad ng mga kulot, pagpindot at fly. Ang idinagdag na kalamnan mass na iyong nilikha ay nagpapalakas sa iyong katawan, na sa kalaunan ay makakatulong sa pagtaas ng kadalian kung saan maaari mong isagawa ang iyong ehersisyo.
